Липецкие форумы
24 Июня 2017, 22:02:20 *
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Вам не пришло письмо с кодом активации?

Войти
Страниц: 1 [2] 3 4 ... 7   Вниз
  Печать  
Автор Тема: Бодибиллдинг  (Прочитано 84272 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
Mаdкот
Заслуженный
****

Рейтинг: -222
Offline Offline

Сообщений: 636



Просмотр профиля
« Ответ #30 : 18 Января 2007, 08:19:54 »

Я же писал упражнения.Делай только те упражнения,которые заставляют работать большие группы мышц.Это присед,становая,жим лежа(это главное не делай пустых упражнений).Тренажеры лучше забыть(он создан для аэробики) - главное штанга.Нужен зал,штанга(если новичок 120кг а лучше 160кг,можно купить штангу 100кг и к ней еще блинов 40кг),станок для приседа и жима лежа(два столба с крюками и скамейкой но нормальные, а то если рухнет то придавит насмерть).Нужен еще и напарник для страховки,чтобы штанга не задавила,хотя можно и страховочные элементы сделать на станке.Сколько сетов(подходов) и  повторений?
Жим лежа 5 сетов по 5 повторений,а вес ну это как ты вытягиваешь.
Присед  4 сета но повторений побольше 8-10
Становая тяга непомню как и приседания также делай.
Ну поначалу рост мышц будет,а потом встанешь.
Записан

мда
Zheka
Новичок
*

Рейтинг: 0
Offline Offline

Сообщений: 51



Просмотр профиля
« Ответ #31 : 18 Января 2007, 18:15:39 »

Я хочу посмотреть как он штангу будет 160 кг подымать
Записан
Mаdкот
Заслуженный
****

Рейтинг: -222
Offline Offline

Сообщений: 636



Просмотр профиля
« Ответ #32 : 18 Января 2007, 18:35:12 »

Ну я чтоб  ему надолго хватило по мере роста.А на становую и присед большие веса идут,на грудь меньше намного.
Записан

мда
ANDRU
Живет на форуме
*****

Рейтинг: 30
Offline Offline

Сообщений: 1373



Просмотр профиля
« Ответ #33 : 18 Января 2007, 21:25:06 »

Зацените мою программу:
1. Разминка - 10 мин;
2. Расстяжка - 10 мин;
3. Приседания - 3-5 подходов с убыванием повторений от веса;
4. Пулловер с гантелью не очень тяжелой 2 подхода (лёгенькие для растяжки грудных мышц);
5. Жим лёжа - тоже что и в 3;
6. Становая тяга;
7. Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя (типа "Армейский жим");
8. Тяга штанги к подбородку;
9. Сгибание рук (подъем на бицепс);
10. Пресс до отказа.
И всё это я умудряюсь делать дома!!! И не хожу в зал, пока что, вот стану побольше!

Когда на улице, делаю подтягивания за место становой и на брусьях на мышцы груди;

Оцените и что-нибудь скажите, по весам и подходам, я думаю вы поймёте!
Записан
Mаdкот
Заслуженный
****

Рейтинг: -222
Offline Offline

Сообщений: 636



Просмотр профиля
« Ответ #34 : 18 Января 2007, 22:25:25 »

Очень много!Если занимаешься дома можно и поменьше.Я бы например не стал делать упражнения на бицепс,тяги,да и армейский жим(я бы их делал редко).Побольше кушай,отдыхай и спи подольше(если худой).Старайся делать меньше упражнений,но качественней.Нельзя делать жим лежа,становую,присед за одну тренировку(огромная нагрузка),организм даст сбой,выбирай что то одно из 3.Понедельник - ЖИМ лежа, Среда - Приседания, Пятница - Становая
Записан

мда
711
Заслуженный
****

Рейтинг: -2
Offline Offline

Сообщений: 717



Просмотр профиля
« Ответ #35 : 19 Января 2007, 09:10:35 »

Круто..тренировка мультиспортсмена..не хватает бега на 10 км..
Слушай а сколько времени у тебя уходит на всю эту кашу? и сколько раз в неделю ты это вытворяешь?
Записан
ANDRU
Живет на форуме
*****

Рейтинг: 30
Offline Offline

Сообщений: 1373



Просмотр профиля
« Ответ #36 : 19 Января 2007, 12:51:58 »

На всё уходит где-то не больше 1 - 1,5 часа!
После тренировки, через несколько дне, когда мышцы проходят, потом опять, пока получается не больше двух раз в неделю!

А по поводу в разные дни, на разные группы мышц, я читал, что в начале надо прорабатывать все группы и тяжелыми упражнениями, но заниматься не так часто (примерно 1-3 раза в неделю, как организм), когда организм восстановится полностью, снова!

Чё много да?
Записан
711
Заслуженный
****

Рейтинг: -2
Offline Offline

Сообщений: 717



Просмотр профиля
« Ответ #37 : 19 Января 2007, 14:05:44 »

Каков пульс у тебя после выполнения упражнения (присед например)
Записан
Pavlo
Завсегдатай
***

Рейтинг: 1
Offline Offline

Сообщений: 314


Просмотр профиля
« Ответ #38 : 20 Января 2007, 10:51:51 »

Мужики вот читаю это и поражаюсь. ИМХО что сначала 1 месяц все равно надо разогревать и подготавливать мышцы, т.е. человек привыкает к занятиям. Что и сколько он будет делать не столь важно. Надо идти в зал и заниматься. А там уже сам почувствуешь что идет а что не совсем хорошо. На персонального тренера не заморачивайся (если есть лишние бабки то как сам пожелаешь). А то получается что в теории ты спец а практики никакой.
Записан
Алиса
Завсегдатай
***

Рейтинг: 1
Offline Offline

Сообщений: 412



Просмотр профиля
« Ответ #39 : 22 Января 2007, 11:48:08 »

А зачем он нужен персональный тренер? Я тут собралась в тренажерный зал, в Нептун, мне сказали, что за определенную плату мне составят индивидуальную программу, ну а дальше сама...Или этого не достаточно?Непонимающий
Записан
711
Заслуженный
****

Рейтинг: -2
Offline Offline

Сообщений: 717



Просмотр профиля
« Ответ #40 : 22 Января 2007, 12:19:51 »

Возможно и достаточно..но важно правильно выполнять упражнения и наче толку будет мало..а в плохом варианте можно получить травму...
Записан
Алиса
Завсегдатай
***

Рейтинг: 1
Offline Offline

Сообщений: 412



Просмотр профиля
« Ответ #41 : 22 Января 2007, 12:26:03 »

Ну, я полагаю, он объяснит мне, как привильно их выполнять...И еще, что  обувать кроссовки, или лучше кедики купить???
Записан
711
Заслуженный
****

Рейтинг: -2
Offline Offline

Сообщений: 717



Просмотр профиля
« Ответ #42 : 22 Января 2007, 12:47:31 »

Главное не ленись спрашивать и смотреть в зеркало на выполнение упражнения инструктора и так же в зеркало смотри на свои движения..должно примерно совпадать...А кеды или крассовки имеют актуальность только на аэробных занятиях...При упражнении на степе удобнее и безопаснее иметь обувь с плотной фиксацией голеностопа.
Записан
Алиса
Завсегдатай
***

Рейтинг: 1
Offline Offline

Сообщений: 412



Просмотр профиля
« Ответ #43 : 23 Января 2007, 16:57:58 »

Цитата: "711"
... и смотреть в зеркало на выполнение упражнения инструктора...

Вот, скажет, приперлась девица, пялится и пялится...все глаза проглядела... Веселый  Веселый  Веселый
Записан
711
Заслуженный
****

Рейтинг: -2
Offline Offline

Сообщений: 717



Просмотр профиля
« Ответ #44 : 23 Января 2007, 17:07:16 »

Ты прийди в зал ..и посмотришь куда пяляться обычно молодые красивые и незамужние...
Записан
Алиса
Завсегдатай
***

Рейтинг: 1
Offline Offline

Сообщений: 412



Просмотр профиля
« Ответ #45 : 23 Января 2007, 17:11:38 »

Ужо завтра иду...Жду не дождусь...Правда, правда, что-то на меня страсть к спорту накатила... Веселый
Записан
ANDRU
Живет на форуме
*****

Рейтинг: 30
Offline Offline

Сообщений: 1373



Просмотр профиля
« Ответ #46 : 24 Января 2007, 11:45:54 »

Напишите какую-нибудь основную базовую программу, расчитанную на большое количество среднестатистических людей пришедших в зал!
Записан
711
Заслуженный
****

Рейтинг: -2
Offline Offline

Сообщений: 717



Просмотр профиля
« Ответ #47 : 24 Января 2007, 12:04:26 »

в прессе и в инете ты скорее всего читал такие программы.. кушай рекламу..и результат аналогичный...не создавай велосипед сделай проще..иди к людям в зал...
Записан
ANDRU
Живет на форуме
*****

Рейтинг: 30
Offline Offline

Сообщений: 1373



Просмотр профиля
« Ответ #48 : 24 Января 2007, 12:10:44 »

Напишите, это не займёт же много времени, правда!
Хотя бы основное, не надо расписывать, я пойму!!!
Записан
711
Заслуженный
****

Рейтинг: -2
Offline Offline

Сообщений: 717



Просмотр профиля
« Ответ #49 : 24 Января 2007, 12:23:52 »

Иди в яндекс
Записан
ANDRU
Живет на форуме
*****

Рейтинг: 30
Offline Offline

Сообщений: 1373



Просмотр профиля
« Ответ #50 : 24 Января 2007, 13:57:03 »

Спасибо!!!
Записан
Алиса
Завсегдатай
***

Рейтинг: 1
Offline Offline

Сообщений: 412



Просмотр профиля
« Ответ #51 : 25 Января 2007, 13:02:08 »

Скажите, пожалуйста, а это нормально, что после вчерашней полуторачасовой тренировки у меня ничего не болит? Обычно, после первого занятия все мышцы ноют..., а тут ни фига... :roll:  Может, я чего не так делала, но тренер от меня практически не отходил...
Ох, и повеселила я вчера народ, своими телодвижениями... Веселый  Веселый  Веселый
Записан
711
Заслуженный
****

Рейтинг: -2
Offline Offline

Сообщений: 717



Просмотр профиля
« Ответ #52 : 25 Января 2007, 14:10:47 »

наверно очень эротично двигалась?  боль в мышцах может проявиться через день...а если ты вообще ни чувствуешь разницы то ты либо не получила достаточной нагрузки либо ты инопланетянка....в бикини..
Записан
ANDRU
Живет на форуме
*****

Рейтинг: 30
Offline Offline

Сообщений: 1373



Просмотр профиля
« Ответ #53 : 25 Января 2007, 20:09:55 »

"Без боли, нет роста мышц" - следовательно, если занимаешся, значит должно болеть, по крайней мере, ты должна это ощущать (именно боль в мышцах, а не боль из-за травмы!!!).
Записан
Mаdкот
Заслуженный
****

Рейтинг: -222
Offline Offline

Сообщений: 636



Просмотр профиля
« Ответ #54 : 25 Января 2007, 20:31:58 »

Цитата: "Алиса"
Скажите, пожалуйста, а это нормально, что после вчерашней полуторачасовой тренировки у меня ничего не болит? Обычно, после первого занятия все мышцы ноют..., а тут ни фига... :roll:  Может, я чего не так делала, но тренер от меня практически не отходил...
Ох, и повеселила я вчера народ, своими телодвижениями... Веселый  Веселый  Веселый

Все правильно. Просто тренер тебя в первый день не стал нагружать.Упор он сделал на правильное выполнение техники,и обучению что как надо делать.
А может у девушек и не должно так болеть как у мужчин.Организм все таки разный.Мужчина на мой взгляд способен сильнее выложится в определенном подходе.
Алиса,а там много красивых девушек занимается? :lol: Может тоже походить - форму набрать.
Записан

мда
Алиса
Завсегдатай
***

Рейтинг: 1
Offline Offline

Сообщений: 412



Просмотр профиля
« Ответ #55 : 26 Января 2007, 12:21:24 »

SHIZIK Там в основном мужчины, девушек было всего три, довольно симпатичные, особенно фигуры, видно долго занимаются  Веселый
Записан
ANDRU
Живет на форуме
*****

Рейтинг: 30
Offline Offline

Сообщений: 1373



Просмотр профиля
« Ответ #56 : 28 Января 2007, 19:53:35 »

Начинаю опять с февраля занятия!
Что посоветуете мастера???
Записан
Сулико
Гость
« Ответ #57 : 30 Января 2007, 22:41:36 »

Присоветуйте хороший зал. Лучше, если с расценками.
Записан
ANDRU
Живет на форуме
*****

Рейтинг: 30
Offline Offline

Сообщений: 1373



Просмотр профиля
« Ответ #58 : 30 Января 2007, 23:02:07 »

Galaxy и Таурус - это для девочек самое оптимальное!
Записан
L.E.V.
Зарегистрированный
Живет на форуме
*

Рейтинг: -5
Offline Offline

Сообщений: 4740



Просмотр профиля
« Ответ #59 : 30 Января 2007, 23:51:32 »

Он праеню... :lol:
Записан

Владимир Владимирович Путин, почему в Германии, ваши сидели в печах, а в России вы в верхах?
Страниц: 1 [2] 3 4 ... 7   Вверх
  Печать  
 
Перейти в:  

Powered by SMF 1.1.16 | SMF © 2006, Simple Machines
Minerva Theme | The Simple Machines Forum Directory