Липецкие форумы
15 Ноября 2018, 13:07:07 *
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Вам не пришло письмо с кодом активации?

Войти
Страниц: 1 ... 3 4 [5] 6 7   Вниз
  Печать  
Автор Тема: Бодибиллдинг  (Прочитано 98271 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
ANDRU
Живет на форуме
*****

Рейтинг: 30
Offline Offline

Сообщений: 1195



Просмотр профиля
« Ответ #120 : 03 Марта 2007, 15:08:48 »

Программа:
Разминка.
Растяжка.
1.Приседание.
2.Пулловер с гантелью (для растяжки груди).
3.Жим лежа.
4.Тяга штанги к подбородку (недоконца).
5.Сгибание рук со штангой.
6.Пресс.
Растяжка.

Оцените!!! И какое количество воды нужно пить во время тренировки?
Записан
MOROZ
Постоялец
**

Рейтинг: 0
Offline Offline

Сообщений: 101



Просмотр профиля WWW
« Ответ #121 : 03 Марта 2007, 16:41:36 »

Цитата: "ANDRU"
Вот, что я вычитал из книжки КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ,
или СЕКРЕТЫ «КАЧАЛКИ» Доктор Любер про пищевые добавки:
Порошковые протеины-«Оптимизация» диеты, дополнение к обычной пищи; Креатин-увеличение силы и объемов мышц; (это что касается массы), что скажите!

И я не увидел там дрожжей?!

Где у нас можно купить порошковый протеин (не подделка), или ещё слышал про детское питание и сухое и сгущенное молоко (что это и есть чистый протеин), может кто-то знает тоже протеин в виде продуктов им насыщенным!

И про креатин, что это вообще, как выглядет и ... (тоже самое, что и про протеин)Непонимающий

Что посоветуете с дозировками и как лучше, и что лучше???

про прием протеина я уже написал. покупать лучше в 'кмс'. не советую 'старт' и 'калинку' а так же продукцию отечественного производителя. креатин употреблять первые 7 дней приема по 5 гр. 4 раза в день... далее, пока банка не закончится Улыбающийся опять же по 5 гр. 2 раза в день
Записан

ttp://ironlipetsk.narod.ru/
Баба с возу - кобыле легче
Баба с возу - потехе час
Баба с возу - и волки сыты
MOROZ
Постоялец
**

Рейтинг: 0
Offline Offline

Сообщений: 101



Просмотр профиля WWW
« Ответ #122 : 03 Марта 2007, 16:49:46 »

Цитата: "ANDRU"
Программа:
Разминка.
Растяжка.
1.Приседание.
2.Пулловер с гантелью (для растяжки груди).
3.Жим лежа.
4.Тяга штанги к подбородку (недоконца).
5.Сгибание рук со штангой.
6.Пресс.
Растяжка.

Оцените!!! И какое количество воды нужно пить во время тренировки?

если только начал, тебе и эта сойдет Улыбающийся а еще бы неплохо количество подходов и повторений написать Улыбающийся ведь по ним то и судят о программе Улыбающийся
про воду такой расклад: желательно за 30-45 мин до тренировки выпить 0.5~1 литра воды. В Течении тренировки НЕОБХОДИМО пить воду каждые 15 мин по 100-150 гр. Даже если жажда не мучает. и самое главное тренировка должна длиться не более 45-50 мин!!!
Записан

ttp://ironlipetsk.narod.ru/
Баба с возу - кобыле легче
Баба с возу - потехе час
Баба с возу - и волки сыты
Сулико
Гость
« Ответ #123 : 03 Марта 2007, 17:56:41 »

Я не тяжелоатлет, я бегал раньше, так нам воду пить во время тренировке нельзя было. И после советовали немного подождать.

Да и чистую воду советуют не пить. Как широкораспространенную альтернативу могу посоветовать PowerReady.
Записан
L.E.V.
Зарегистрированный
Живет на форуме
*

Рейтинг: -9
Offline Offline

Сообщений: 4272



Просмотр профиля
« Ответ #124 : 03 Марта 2007, 18:10:16 »

Сулико
ну эт разные вещи... Улыбающийся
Кста,только при беге болит бок...на лыжак норм... Веселый

Вопрос: А что выполняет вода?(питьё при тренировке)
Записан

Владимир Владимирович Путин, почему в Германии, ваши сидели в печах, а в России вы в верхах?
GRiB
Заслуженный
****

Рейтинг: 18
Offline Offline

Сообщений: 707



Просмотр профиля
« Ответ #125 : 03 Марта 2007, 18:11:35 »

Цитата: "L.E.V."
Сулико
лыжак

лЫжи и ниипаца .... :lol:
Записан
ANDRU
Живет на форуме
*****

Рейтинг: 30
Offline Offline

Сообщений: 1195



Просмотр профиля
« Ответ #126 : 03 Марта 2007, 18:28:17 »

MOROZ

Я делаю пирамидкой каждое упражнение, но с соблюдением строгой техники и до откаказа в последнем подходе, но так чтобы сделать два последних с усилием,к примеру, начинаю с первого к примеру 1*7(пустой гриф разминочный) и т.д+5кг.: 1*12,1*17,1*25,1*27 и т.д, в конце стараюсь сделать по два подхода с усилием до отказа к последнему повторению, делаю от 10-15 повторений, в последних подходах 5-8 сколько смогу, только с техникой!!! И так каждое упражнение, пресс до отказа не считая повторения, один подход до немогу! Занимаюсь дома (штанга+гантель для пулловера), чёткого графика нет, как пройдёт боль в мышцах до конца так новая тренировка, пока порлучается дней через 4-6, как когда, но стараюсь востановиться до конца, а потом снова!

Скажите ещё, протеин и креатин - это не опасно для печени и почек!

И ничё не было сказано про дрожжи?!
Записан
GRiB
Заслуженный
****

Рейтинг: 18
Offline Offline

Сообщений: 707



Просмотр профиля
« Ответ #127 : 03 Марта 2007, 18:30:51 »

Цитата: "ANDRU"
MOROZ

И ничё не было сказано про дрожжи?!

Зади в туалет насыпь туда дрозжей и больше ..и смывай ...результат ашеломит тебя криком соседей .... :lol:
Записан
MOROZ
Постоялец
**

Рейтинг: 0
Offline Offline

Сообщений: 101



Просмотр профиля WWW
« Ответ #128 : 03 Марта 2007, 22:06:22 »

Цитата: "GRiB"
Цитата: "ANDRU"
MOROZ

И ничё не было сказано про дрожжи?!

Зади в туалет насыпь туда дрозжей и больше ..и смывай ...результат ашеломит тебя криком соседей .... :lol:

Эт точно :lol:
Записан

ttp://ironlipetsk.narod.ru/
Баба с возу - кобыле легче
Баба с возу - потехе час
Баба с возу - и волки сыты
MOROZ
Постоялец
**

Рейтинг: 0
Offline Offline

Сообщений: 101



Просмотр профиля WWW
« Ответ #129 : 03 Марта 2007, 22:15:44 »

ЛЮДИ!!!!!!!!!! че вам эти дрожжи сдались!!!!!!!! хотите пробовать? - ПРОБУЙТЕ!!!!!!! хуже не будет!!!! если че, то потом все косяки на меня кидайте Веселый  мне они не помогали... и мало кому реально помогают....
протеины впринципе безвредны... но есть одно НО.... нельзя перегружать печень белками... которые так необходимы для роста мышц... лучше не доесть их, чем переесть Улыбающийся
креатин АБСОЛЮТНО безвреден... много уже раз с ним опыты ученые ставили... креатин в организме у нас есть но в малых дозах... так что пейте его только правильно... но тут с ним 50/50... либо помогает либо нет Улыбающийся попробуйте я пару кило набирал с него.... и усталости меньше
Записан

ttp://ironlipetsk.narod.ru/
Баба с возу - кобыле легче
Баба с возу - потехе час
Баба с возу - и волки сыты
MOROZ
Постоялец
**

Рейтинг: 0
Offline Offline

Сообщений: 101



Просмотр профиля WWW
« Ответ #130 : 03 Марта 2007, 22:20:09 »

Цитата: "ANDRU"
MOROZ

Я делаю пирамидкой каждое упражнение, но с соблюдением строгой техники и до откаказа в последнем подходе, но так чтобы сделать два последних с усилием,к примеру, начинаю с первого к примеру 1*7(пустой гриф разминочный) и т.д+5кг.: 1*12,1*17,1*25,1*27 и т.д, в конце стараюсь сделать по два подхода с усилием до отказа к последнему повторению, делаю от 10-15 повторений, в последних подходах 5-8 сколько смогу, только с техникой!!! И так каждое упражнение, пресс до отказа не считая повторения, один подход до немогу! Занимаюсь дома (штанга+гантель для пулловера), чёткого графика нет, как пройдёт боль в мышцах до конца так новая тренировка, пока порлучается дней через 4-6, как когда, но стараюсь востановиться до конца, а потом снова!

Скажите ещё, протеин и креатин - это не опасно для печени и почек!

И ничё не было сказано про дрожжи?!

интересно, как ты обнаруживаешь восстановился ты или нет?Непонимающий :lol:
перегренерованность и восстановление - это совсем не то что ты пришел с работы и устал а утром проснулся не выпался и типа не восстановился...  Улыбающийся  это немного другое... и почувствовать это можно лишь тогда когда поймешь что тренировки рост мышц и др. факторы так скажем "не прут"
Записан

ttp://ironlipetsk.narod.ru/
Баба с возу - кобыле легче
Баба с возу - потехе час
Баба с возу - и волки сыты
MOROZ
Постоялец
**

Рейтинг: 0
Offline Offline

Сообщений: 101



Просмотр профиля WWW
« Ответ #131 : 03 Марта 2007, 22:28:34 »

ВСЕМ КОМУ НУЖНА ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ... зайдите сюда и больше не задавайте вопросов.... для начала большего даже не надо
http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1161276967
Записан

ttp://ironlipetsk.narod.ru/
Баба с возу - кобыле легче
Баба с возу - потехе час
Баба с возу - и волки сыты
ANDRU
Живет на форуме
*****

Рейтинг: 30
Offline Offline

Сообщений: 1195



Просмотр профиля
« Ответ #132 : 04 Марта 2007, 12:14:22 »

Цитата: "MOROZ"
интересно, как ты обнаруживаешь восстановился ты или нет?Непонимающий


Обычное состояние - всё в норме, начинаешь заниматься, на следующий день или раньше начинается мышечная боль из-за нагрузки, потом в течение нескольких дней боль начинает затухать и уже потом начинаешь себя чувсвовать как в норме, в обычном состояние, мышечного дискомфорта нет совсем и усталости и чувствуешь себя энергично, как-то уже по-другому и потом не затягивая, когда чувствуешь, что твой организм сам считает, что нужно начать тренировку, начинаешь новую тренировку и так снова!

Пока что, получается это всё 4-6 дней - восстановление, как я понимаю, как же пишут тренироваться надо не 3 раза в неделю и в определенные дни (это уже наверное для сплита), а сначала надо тренироваться, где-то 1-2 раза в неделю и не в определенные дни, а как пройдёт востановление, что я писал выше и дни могут меняться, но всё равно получается, где-то 3 раза в 2 недели (грубо говоря)!
А потом старайся чувствовать организм и самый главный принцип не перетренироваться, лучше лишний день отдохнуть! Но напрягаться надо систематически всё равно, так что грамотная тренировка+еда+отдых+все остальные факторы=я думаю более-менее правильный тренинг!
Записан
KpoH
Новичок
*

Рейтинг: 0
Offline Offline

Сообщений: 17


Просмотр профиля
« Ответ #133 : 04 Марта 2007, 14:38:20 »

мда) с твоей тренировкой можно 1 раз в неделю заниматся, ктож совмещает такие упражнения как жим лёжа и становую, оптимальный вариант - 1 день жим лежа и упражнения на верхнюю группу мышц+ноги, 2 - день приседы и тд, 3 - становая+ноги
вот программа поробуй эту я по ней занимаюсь.
  делаю по 3 подхода на важные элты, и по 2 на на элты-затрагивающие одинаковые группы мышц.   
ГЛАВА 10
УПРАЖНЕНИЯ И ТРЕНИРОВОЧНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
ПЛАКАТ № 1ИНСТРУКЦИИ
Примечание. Анаправленность упражнения; Бисходное положение; Вописание движения; Гтренировочные рекомендации.

1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье.
А. Жимы лежа воздействуют на грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы.
Большинство атлетов-чемпионов считают жим лежа одним из лучших упражнений для верхней части тела.
Б. Лежа спиной на горизонтальной скамье для жима, возьмитесь за гриф штанги хватом чуть шире плеч, ладони наружу. Прямые руки удерживают штангу непосредственно над грудью.
В. Медленно согните руки и опустите штангу вниз до касания середины груди где-то в области линии, соединяющей соски. Выжмите штангу в исходное положение и выполните рекомендованное число повторений.
Г. Следите за тем, чтобы не выгибать спину и не задерживать дыхание, так как это уменьшает степень включения прорабатываемых мышц.

2. Разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье.
А. Упражнение строит грудные и дельтовидные мышцы.
Б. Лежа спиной на горизонтальной скамье, выжмите гантели до полного выпрямления рук над грудью.
В. Опустите руки до горизонтального положения, лишь чуточку согнув их в локтях, а затем разведите вниз-в стороны до такой степени, чтобы хорошо ощутить растягивание в грудинной области. Руки должны опуститься значительно ниже уровня тела.
Г. Если вы все время будете сохранять руки прямыми, то проработаете мышцы груди не столь качественно. Следите за тем, чтобы делать очень глубокий вдох при опускании гантелей и выдох, когда вы возвращаете их в исходное положение по прежней траектории.

3. Подъем рук с гантелями через стороны стоя.
А. Упражнение развивает наружную или боковую головку дельтовидных мышц.
Б. Станьте прямо, руки в локтях чуть согнуты.
В. Одновременно поднимайте гантели в стороны, пока они не окажутся на одном уровне с макушкой. Медленно опустите и повторите упражнение.
Г. Если вы все время будете удерживать руки чуть согнутыми в локтях и запястьях, вы добьетесь гораздо лучшего воздействия на боковые головки ваших дельтоидов. Когда вы поднимаете гантели, проворачивайте кисти так, чтобы мизинец в верхней точке движения оказывался выше большого пальца. Выполняйте эту процедуру в обратном порядке при опускании гантелей.

4. Жим штанги из-за головы сидя.
А. Упражнение прорабатывает большие мышцы верхней части торса: дельтоиды, трапециевидные мышцы, верхние части грудных, трицепсы и некоторые мышцы верхней части спины.Каждое повторение должно начинаться плавно и продолжаться до полного завершения около трех секунд; после секундной паузы опустите снаряд в исходное положение, затратив на это около четырех секунд.

Б. Станьте прямо, штанга за головой, поперек верхней части спины у основания шеи.
В. Сохраняя хват чуть шире плеч, выжмите штангу над головой до выпрямления рук. Медленно возвратите снаряд к основанию шеи и повторите упражнение.
Г. Периодически изменяя ширину хвата штанги, вы проработаете различные мышцы. Очень широкий хват максимально прорабатывает дельтоиды. Узкие хваты переносят большую часть нагрузки на трицепсы.

5. Приседание со штангой на спине.
А. Это движениеодно из лучших упражнений, поскольку оно воздействует на большинство главных мышечных групп. Приседания прорабатывают мышцы передней поверхности бедра, тазовые и ягодичные мышцы, бицепсы бедра и мышцы нижней части спины. Это упражнение развивает также мышцы живота, верхней части спины, голени и плечи.
Б. Станьте прямо, штанга на спине, хват возле флянцев втулок, расстояние между ступнями около 3750 см, носки слегка развернуты.
В. Зафиксируйте взгляд на какой-либо точке чуть выше уровня глаз и удерживайте его там на протяжении всего движения. Медленно согните ноги в коленях и опуститесь в полный присед. Следите за тем, чтобы торс не отклонялся от вертикали, спинапрямая, а голова приподнята (фиксация взгляда на упомянутой точке способствует этому) в ходе всего движения. Как только ваши бедренные кости прошли параллельную полу позицию, медленно возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь все время удерживать ступни всей плоскостью на полу.
Г. При недостаточной подвижности в голеностопном суставе вам будет трудно удерживать равновесие во время приседания. Чтобы равновесие было более надежным, подложите под пятки доску размером 5х10 см.

6. Выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя.
А. Это движение развивает квадрицепсы.
Б. Сидя на высокой скамье, свесьте ноги в металлических сандалиях.
В. Удерживая бедра неподвижными, одновременно или попеременно выпрямляйте ноги. Поднимайте стопы так, чтобы ноги полностью выпрямлялись. Опустите ноги; повторите упражнение.
Г. Поскольку металлические сандалии оказывают растягивающее воздействие на колени, не сидите в этой позиции во время отдыха. Переместитесь назад так, чтобы ваши голени покоились на скамье.

7. Сгибание ног с металлическими сандалиями стоя.
А. Упражнение строит мышцы задней поверхности бедер.
Б. Предварительно надев металлические сандалии, обопритесь о стену под таким углом, чтобы вы могли сгибать ноги в коленях и делать полное сгибание ног.
В. Зафиксировав колено в постоянной позиции, сгибайте ногу, подтягивая пятку к ягодице, используя при этом лишь силу бицепса бедра. Чередуйте ноги при выполнении требуемого числа повторений.
Г. Некоторые мои чемпионы обнаружили, что для них эффективнее большее число повторений.

8. Упражнения для мышц шеи.
А. Упражнение воздействует на все мышцы, расположенные на фронтальной, тыльной и боковых поверхностях шеи. Упражнение тренирует также мышцы, поднимающие плечевой пояс.
Б. Сядьте прямо, упритесь ладонями в лоб, голову отклоните назад "до отказа".
В. Используя руки как сопротивление, напрягите шейные мышцы и наклоните голову как можно сильнее вперед. Отведите ее полностью назад и выполните упражнение в требуемом числе повторений. Теперь наклоните голову вправо (влево). Преодолевая сопротивление рук, наклоняйте голову поочередно в обе стороны за счет мышц шеи. Теперь наклоните голову вперед и положите ладони на затылок. Запрокиньте голову как можно дальше назад, преодолевая сопротивление рук. Выполните требуемое число повторений.
Г. И до и после упражнений для шеи повертите головой при спокойном состоянии шейных мышц во всех возможных направлениях. Это разогреет мышцы перед выполнением упражнений и расслабит после них. Когда вы приобретете опыт в проработке мышц шеи, для оказания сопротивления вместо рук можно использовать полотенце. Использование полотенца весьма эффективно для наклонов головы вперед и назад, но не для наклонов в стороны.

9. Тяга штанги к животу в наклоне.
А. Упражнение нагружает большие широчайшие мышцы верхней части спины со вторичным воздействием на трапециевидные, ромбовидные мышцы, выпрямители позвоночника, тыльные части дельтовидных мышц, бицепсы и мышцы предплечья.
Б. В стойке ноги примерно на ширине плеч наклоните торс параллельно полу. Слегка согните ноги, чтобы снять нежелательное напряжение с нижней части спины. Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч, ладони внутрь, руки прямые.
В. Следя за тем, чтобы плечевые части рук двигались назад-вбок, потяните штангу строго вверх, пока гриф не коснется верхней части живота. Опустите снаряд в исходное положение и выполните рекомендованное число повторений.
Г. В большинстве упражнений со штангой, и особенно в тягах штанги в наклоне, периодически изменяйте ширину хвата. Эти вариации будут с различной степенью нагрузки воздействовать на мышцы. Чем больше вариантов хвата, тем лучше общее развитие. Кроме того, сосредоточьте внимание на ощущении мышц спины во время их проработки. Помните, что вы поднимаете отягощение не ради максимального результата, а для стимулирования мышц.

10. Сгибание рук со штангой стоя.
А. Это движение нагружает бицепсы и оказывает вторичное воздействие на мышцы предплечья.
Б. Станьте прямо, хват на ширине плеч, ладони наружу-вперед. Плечевые части рук прижаты к бокам в ходе всего движения. В начале движения руки прямые, гриф штангина уровне бедер.
В. За счет мышц предплечья согните руки и переместите штангу по дуге от бедер к подбородку. Медленно опустите отягощение по той же дуге в исходное положение и повторите упражнение.
Г. Следите за тем, чтобы удерживать верхнюю часть тела непсдзижной, когда поднимаете отягощение. Раскачивание тела и прогибание спины намного снизят эффективность упражнения. Обеспечьте полное опускание штанги (руки должны быть опущены полностью) после того, как вы подняли ее в верхнюю точку. Выполняйте в каждом повторении движение по полной амплитуде.Заметные улучшения являются результатом отставленного эффекта ваших тренировок, где каждое отдельное занятие вносит вклад в общее дело.


11. Выпрямление рук в локтях со штангой лежа (французский жим лежа).
А. Упражнение нагружает трицепсы.
Б. Примите такое же исходное положение, как для жима штанги лежа, но с узким хватом (15 см между указательными пальцами в середине грифа).
В. Удерживая плечевые части рук неподвижными, согните локти и опустите штангу по дуге до касания грифом лба или за голову. Возвратите штангу в исходное положение и выполните требуемое число повторений.
Г. Это упражнение можно выполнять в положении стоя, сидя на горизонтальной скамье, лежа на наклонной скамье вверх и вниз головой.

12. Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье.
А. Упражнение прорабатывает мышцы плечевой части рук, особенно бицепсы и плечевые мышцы.
Б. Лежа на скамье спиной, гантели в руках.
В. Удерживая торс на скамье, медленно согните руки, перемещая гантели из нижней позиции к плечам. Повторите упражнение.
Г. Если вы будете проворачивать кисти из полностью пронированной позиции (ладони вниз, большие пальцы внутрь) в полностью супинирован-ную позицию (ладони вверх, большие пальцы наружу) в верхней части движения, вы добьетесь дополнительного сокращения мышц.

13. Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа.
А. Упражнение прорабатывает верхние части мышц брюшного пресса.
Б. Лежа навзничь на полу, ноги тыльной стороной голеней размещены на скамье, руки скрещены на груди или соединены в "замок" за головой.
В. Медленно приподнимите плечи, пока лопатки не оторвутся от пола на 2,55 см. Задержитесь на секунду, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Г. Чтобы добиться еще лучшего сокращения мышц при выполнении подъема из положения лежа, прижимайте нижнюю часть спины к полу.

14. Подъем ног, лежа на наклонной скамье.
А. Это движение прорабатывает мышцы нижней части живота и сгибатели тазобедренного сустава.
Б. Лежа спиной на полу или наклонной скамье, нижняя часть спины плотно прижата к полу или скамье.
В. Стабилизировав тело и надежно удерживая низ спины на полу или скамье, слегка согните ноги в коленях, поднимите их вверх перпендикулярно торсу, затем опустите назад, пока пятки не коснутся пола. Повторите упражнение.
Г. Чтобы удержать напряжение нижних частей брюшного пресса, следите за тем, чтобы спина во время выполнения упражнения все время оставалась прижатой. Если вы расслабитесь, то перенесете большую часть нагрузки на нижнюю часть спины, и упражнение потеряет свою эффективность как направленное на развитие нижних частей брюшного пресса. Для интенсификации упражнения используйте наклонную скамью.

15. Подъем на носки со штангой на спине.
А. Упражнение нагружает икроножную и камбаловидную мышцу голени.
Б. Поместите штангу на плечи, уравновесив ее так, как будто намереваетесь делать приседания. Встаньте носками ступней на деревянную доску размером 10х10 или 5х10 см. Расстояние между ступнями 2025 см (носки направлены строго вперед). Чем ниже вы сумеете опустить пятки, тем лучше.
В. Удерживая ноги прямыми, поднимитесь на носках как можно выше. Медленно вернитесь в исходное положение; повторите. Упражнение можно выполнять с гантелью в одной руке.
Г. Могут возникнуть трудности с удержанием равновесия, но если вы поднимаетесь на носки медленно, вы должны суметь этого добиться. Большие залы располагают специальными машинами для икроножных мышц, исключающими проблему удержания равновесия.
Во втором подходе разверните носки наружу под углом 45 градусов. В третьем подходе поверните их внутрь под тем же углом. Каждое положение ступней нагружает мышцы голени несколько по-разному.

ПЛАКАТ № 2ИНСТРУКЦИИ
1. Подъем штанги на грудь.
А. Это движение прорабатывает верхние, средние и нижние мышцы спины, трапеции, шеи, бедра и сгибатели руки. Это хорошее общеразвивающее упражнение.
Б. Штанга находится у передней части голеней. Наклонитесь вперед, спина прямая, голова приподнята, взгляд направлен вперед, хват штанги ладонями назад.
В. Удерживая спину прямой и применив хват на ширине плеч, одним движением поднимите штангу на грудь. Удерживайте ее ближе к вашему телу, все время сосредоточиваясь на увеличении скорости, с которой вы тянете штангу.
Г. Представьте руки в виде простых крюков, передающих усилие на гриф. Всю работу выполняют ноги и спина!

2. Тяга гантели в наклоне одной рукой.
А. Упражнение прорабатывает мышцы верхней части спины, особенно широчайшие, а также сгибатели рук, особенно бицепсы.
Б. Наклонитесь вперед, опершись о скамью одной рукой и одноименным коленом. Другой рукой возьмитесь за гриф гантели, лежащей на полу.
В. Подтяните гантель к плечу или еще выше, включив мышцы спины. Медленно опустите, ощущая хорошее растягивание. Повторите упражнение.
Г. Сделайте это движение обеими руками, слегка скручивая торс, когда подтягиваете гантель к верхней точке, чтобы ее можно было тянуть по большей амплитуде движения для лучшего развития мышц.

3. Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа ("пуловер").
А. Упражнение строит мышцы груди, трицепсы, зубчатые мышцы и мышцы верхней части спины, особенно широчайшие.
Б. Лежа спиной на скамье, чтобы голова свисала за ее край, расположите штангу на полу как раз под вашей головой.
В. Потянитесь назад и возьмитесь за гриф хватом чуть уже ширины плеч. Поднимите штангу над головой согнутыми в локтях руками. Возвратите снаряд вниз и повторите упражнение.
Г. Используя больший вес штанги в этом упражнении, вы получите дополнительную возможность развить силу и нарастить объемы мышц с помощью этого движения.

4. Жим штанги с груди стоя.
А. Упражнение нагружает дельтоиды и трицепсы с побочным воздействием на верх грудных мышц, трапеции и спину.
Б. Возьмитесь за гриф на ширине плеч хватом сверху и поднимите штангу на грудь.
В. Выжмите штангу строго вверх до полного выпрямления рук, чтобы штанга оказалась над головой. Медленно опустите штангу в исходное положение и выполните требуемое число повторений.
Г. Не отклоняйтесь назад, выжимая отягощения вверх. Это сделает упражнение более легким для выполнения, освободив плечи от части той нагрузки, которую они должны получить. Никогда не задерживайте дыхание! Кроме того, всегда надевайте тяжелоатлетический пояс!

5. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя.
А. Тяги штанги к подбородку нагружают дельтовидные и трапециевидные мышцы. Побочному воздействию подвергаются бицепсы и Перетренированностьнаиболее распространенная причина травм и неудач.

предплечья. Перетренированностьнаиболее распространенная причина травм и неудач.
Б. Возьмитесь за середину грифа узким хватом (указательные пальцы должны быть на расстоянии около 15 см), ладони
обращены назад. Штанга располагается поперек бедер, руки в начале движения прямые.
В. Медленно потяните штангу вверх вдоль линии, близко примыкающей к вашему телу, поднимая локти в стороны-вверх и удерживая их все время выше уровня ваших кистей. Когда гриф достигнет подбородка, остановитесь и медленно опустите штангу по той же траектории, пока она снова не окажется у бедер. Выполните требуемое число повторений.
Г. Необходимо медленно опускать штангу в каждом повторении. В этом упражнении медленное опускание снаряда приносит такую же пользу, как и медленное поднимание.

6. Подъем рук через стороны в наклоне.
А. Упражнение развивает тыльную головку дельтовидных мышц и мышцы верхней части спины.
Б. Взяв в руки гантели, наклоните торс параллельно полу и слегка согните ноги, чтобы снять нагрузку со спины.
В. Одновременно поднимите гантели в стороны-вверх. После достижения высшей точки в движении опустите гантели и повторите упражнение.
Г. Если вы слегка согнете руки в локтях и запястьях, то добьетесь гораздо лучшей прокачки и сокращения тыльных частей дельтовидных мышц. Удерживайте мысленно-мышечную связь сосредоточенной на упражняемых мышцах в ходе всего движения.

7. Сгибание руки с опорой локтя в бедро ("концентрированное сгибание").
А. Это движение прорабатывает верхние части рук, особенно бицепсы.
Б. Сидя или стоя в наклоне, упритесь локтем во внутреннюю поверхность бедра.
В. Медленно согните руку в локте по направлению к груди, удерживая плечевую часть неподвижной у внутренней поверхности бедра.
Г. Не сгибайте руку в запястье, когда поднимаете отягощение, так как в результате к работе подключаются мышцы предплечья и облегчают выполнение движения. Прочувствуйте движение по всей его амплитуде. Удержите максимальное сокращение мышцы в течение трех секунд, затем медленно опустите гантель.
Независимо от того, является ли вашей целью избавление от вредного, ужасного жира либо наращивание больших, здоровых мышцмоя методика тренировок и диеты сделает для вас эту работу.

8. Выпрямление руки в локте назад в наклоне.
А. Упражнение строит почти исключительно ваши трицепсы.
Б. Наклонитесь над скамьей, стабилизируйте ваше положение, опершись на нее одной рукой, а в другую руку возьмите гантель.
В. Удерживая локоть повыше, но в неподвижном положении, выпрямите руку в локте и отведите гантель назад и слегка вверх. Выполняйте это движение с помощью одного предплечья.
Г. Используйте принцип изонапряжения по Вейдеру и напрягайте мышцы как можно сильнее в конечном положении на счет "один, два, три" перед опусканием вниз.

9. Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу.
А. Упражнение особенно стимулирует развитие мышц предплечья.
Б. Сядьте на край горизонтальной скамьи, предплечья расположите на бедрах, чтобы кисти нависали над коленями. Возьмите штангу хватом ладони вверх на такой ширине, чтобы ваши мизинцы находились на расстоянии 2025 см. Как вариантвозьмитесь за гриф хватом на той же ширине ладонями вниз.
В. Напрягите предплечья, поднимая снаряд как можно выше. Верните в исходное положение и повторите упражнение.
Г. Сгибание рук в запястьях нагружает сгибатели кисти на внутренней поверхности предплечий. Выполнение упражнения при хвате ладони вниз нагружает мышцы-разгибатели на наружной поверхности предплечий.

10. Подъем туловища из положения лежа по сокращенной амплитуде.
Упражнение аналогично упражнению № 13, описанному в инструкции к плакату № 1.

11. Подъемы на носки со штангой на спине. Упражнение аналогично упражнению № 15, описанному в инструкции к плакату № 1.

12. Выпад вперед одной ногой со штангой на спине.
А. Упражнение нагружает верхние части бицепса бедра, ягодичные мышцы и квадрицепсы.
Б. Станьте прямо со штангой на плечах, сделайте большой шаг вперед и медленно опуститесь в присед на стоящей впереди ноге.
В. Когда вы присядете на выдвинутой вперед ноге, используйте ее силу, чтобы снова встать в исходное положение. Затем шагните вперед другой ногой и повторите упражнение.
Г. Если вы подниметесь из приседа на три четверти амплитуды или не до полного выпрямления ноги, вы будете удерживать квадрицепсы в постоянном напряжении.

ПЛАКАТ № 3ИНСТРУКЦИИ
1. Приседание со штангой на спине.
Упражнение аналогично упражнению № 5, описанному в инструкции к плакату № 1.

2. Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве.
А. Это лучшее изолированное движение для нагрузки квадрицепсов.
Б. Сядьте на скамью так, чтобы подколенные впадины были у края скамьи с поворачивающимся рычагом. Зацепите подъемами ступней вращающиеся подушки и ухватитесь за края скамьи, чтобы стабилизировать торс в вертикальном положении.
В. Включите в работу квадрицепсы, чтобы медленно выпрямить ноги, удержите это состояние предельного напряжения, медленно сосчитав до двух, затем опустите ноги в исходное положение. Выполните требуемое число повторений.
Г. Можно выполнять выпрямления ног на машине поочередно каждой ногой. При этом обычно ступни направлены строго вертикально, но вы можете слегка сводить или разводить носки.

3. Сгибание ног, лежа на специальном устройстве.
А. Это лучшее изолированное движение для нагрузки бицепсов бедра.
Б. Лежа ничком на скамье, расположите колени у края возле поворачивающегося рычага. Зацепите пятками вращающиеся подушки и полностью выпрямите ноги. Ухватитесь за боковые края и не отрывайте таз от скамьи на протяжении всего подхода.
В. Включите в работу бицепсы бедер, чтобы согнуть ноги как можно полнее. Удержите это состояние предельного напряжения, медленно считая до двух, затем так же медленно опустите ноги в исходное положение. Выполните рекомендованное число повторений.
Г. Можно выполнять поочередное сгибание ног на машине. Обычно при этом движении ступни располагают строго вниз, но вы можете слегка сводить или разводить носки.

4. Становая тяга штанги.
А. Упражнение строит мышцы нижней части спины, тазовые и трапециевидные мышцы. Оно также увеличивает силу кистей рук.
Б. Станьте так, чтобы голени почти прикасались к грифу штанги. Наклонитесь вперед и ухватите гриф одной рукой сверху, другойснизу (для увеличения надежности хвата). Выпрямитесь, одновременно используя силу ваших ног и спины. Все время удерживайте гриф ближе к телу на всем протяжении подъема.
В. Поднимите отягощение, сохраняя прямое положение рук и спины. Медленно опустите штангу, как только она достигнет верхнего положения. Выполните требуемое число повторений.
Г. Овладев техникой выполнения этого упражнения, вы периодически сможете делать становые ("мертвые") тяги с ногами, выпрямленными в коленных суставах. Это так и называется "мертвая" тяга с выпрямленными ногами, основательно прорабатывающая мышцы нижней части спины. Конечно, это трудное упражнение, поэтому не пользуйтесь снарядом слишком большого веса.

5. Тяга штанги к животу в наклоне. Упражнение аналогично упражнению № 9, описанному в инструкции к плакату № 1.

6. Жим штанги, лежа на наклонной скамье.
А. Упражнение нагружает мышцы верхней части груди, фронтальные (передние) части дельтовидных мышц и трицепсы.
Б. Расположитесь спиной на скамье, угол наклона которой составляет 3545 градусов.
В. Возьмите штангу с упоров, используя хват шире плеч, вдохните и опустите гриф на самую высокую часть грудной клетки. Без паузы выжмите отягощение, одновременно делая выдох.
Г. Используя более широкий хват и опуская гриф к ключицам, вы добьетесь еще лучшей прокачки мышц груди.

7. Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье.
А. Упражнение переносит основную нагрузку на грудные мышцы (особенно их внутренние части), передние части дельтовидных мышц и трицепсы.
Б. Возьмитесь узким хватом сверху за середину грифа штанги умеренного веса (между указательными пальцами должно быть 1015 см). Лежа спиной на горизонтальной скамье (ступни всей плоскостью подошвы стоят на полу, чтобы уравновесить тело), выпрямите руки вверх над плечами.
В. Согните руки и медленно опустите штангу вниз, пока гриф не коснется груди. Снова медленно выжмите ее вверх в исходное положение и проделайте рекомендованное число повторений.
Г. Чем шире хват в этом упражнении, тем больше нагрузка перемещается с внутренних секций грудных мышц на внешние.

8. Жим штанги из-за головы сидя. Упражнение аналогично упражнению № 4, описанному в инструкции к плакату № 1.

9. Подъем штанги или гантелей перед собой.
А. Упражнение нагружает мышцы верхней части груди и фронтальные (передние) части дельтовидных мышц.
Б. Станьте прямо, держа гантели в опущенных руках.
В. Чуть согнув руки в локтях, поднимите гантели одновременно или поочередно до уровня глаз. Медленно опустите и повторите упражнение. Можно выполнять тот же прием с грифом штанги.
Г. Если вы применяете гантели, старайтесь держать и поднимать их так, чтобы большие пальцы были обращены вверх. Это еще больше будет нагружать фронтальные части дельтоидов.

10. Выпрямление руки в локте сидя (французский жим сидя).
А. Это движение непосредственно нагружает трицепсы.
Б. Возьмите в левую руку легкую гантель и сядьте на край горизонтальной скамьи. Положите правую кисть на левую сторону таза и выпрямите левую руку строго вверх от плеча; ладонь направлена вперед на протяжении всего движения.
В. Удерживая плечевую часть левой руки неподвижной, опустите гантель назад и вниз по полуокружности в самую низкую позицию. Используя силу трицепса, переместите ее по той же дуге в исходное положение. Повторите. Следите за тем, чтобы выполнить каждой рукой равное число подходов и повторений.
Г. Вы можете перемещать отягощение не только за голову, но и строго назад.Атлетизм даст вам не только фантастически сильное атлетическое тело, но и чувство совершенного впадения им, терпение в обучении, надежду на предстоящие перемены, способность справляться с проблемами, возможность освободиться от депрессии, а также сипу для создания нового, позитивного восприятия самого себя.

11. Попеременное сгибание рук с гантелями сидя.
А. Упражнение прорабатывает все мышцы, сгибающие руку, особенно бицепсы.
Б. Сидя на краю скамьи, держите гантели в обеих руках.
В. Согните одну руку и плавно поднимите гантель к плечу. Медленно опуская гантель, поднимите другую руку и продолжайте чередовать эти движения.
Г. Некоторые чемпионы поднимают гантель, держа ладонь обращенной вниз и по ходу движения поворачивают ладонь вверх, чтобы лучше активизировать бицепс.

12. Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя.
А. Упражнение прорабатывает большие мышцы верхней части плеча, особенно плечелучевую мышцу.
Б. Стоя, держите штангу хватом сверху в опущенных руках, гриф поперек бедер.
В. Удерживая локти как можно старательнее в фиксированном положении, согните руки, медленно и плавно перемещая отягощение к плечам. Опустите и повторите упражнение.
Г. Избегайте напряжения в запястьях, когда сгибаете руки, а также не раскачивайте торс, чтобы облегчить подъем снаряда. Оба этих технических приема делают движение менее эффективным.

13. Подъем рук через стороны в наклоне. Упражнение аналогично упражнению № 6, описанному в инструкции к плакату № 2.

14. Подъем на носки в ходьбе со штангой на спине.
А. Упражнение развивает икроножные мышцы голени.
Б. Возьмите в руки гантели умеренного веса или расположите на плечах штангу и станьте прямо.
В. Ходите по залу, следя за тем, чтобы при каждом шаге как можно выше подниматься на носки. Продолжайте прогуливаться по залу, пока не почувствуете приятное утомление мышц голеней.
Г. Как только голени полностью разогрелись, вы можете слегка подпрыгивать в каждом повторении.

15. Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа.
Упражнение аналогично упражнению № 13, описанному в инструкции к плакату № 1.

16. Подъем ног, лежа на наклонной скамье. Упражнение аналогично упражнению № 14, описанному в инструкции к плакату № 1.
<<<   INDEX   >>>
Записан
KpoH
Новичок
*

Рейтинг: 0
Offline Offline

Сообщений: 17


Просмотр профиля
« Ответ #134 : 04 Марта 2007, 14:51:05 »

насчёт протеина) если ты весш 90 кг+ то да протеинт тебе необходим т.к. из обычной пищи ты уже наврятли наберёш нужное кол-во белка, (свой вес умнож на 2 или 3 = нужное кол во белка на рост мышц), а при весе 60-70 кг смысл употребления протенина отпадает, т.к. всё это химия и гадость, всё отражается на здоровье, яйца -12гр белка молоко 3гр, вот на обед 5 яиц + литр молока и считай нужное кол во протеина набрано)
Записан
ANDRU
Живет на форуме
*****

Рейтинг: 30
Offline Offline

Сообщений: 1195



Просмотр профиля
« Ответ #135 : 04 Марта 2007, 14:59:35 »

KpoH

Ты по-ходу занимаешься по системе Вейдера, по плакатам из книжек!
Записан
Очкасов
Новичок
*

Рейтинг: 0
Offline Offline

Сообщений: 42



Просмотр профиля
« Ответ #136 : 04 Марта 2007, 15:02:26 »

ЭТОТ ФОРУМ бесплаьный
Записан
KpoH
Новичок
*

Рейтинг: 0
Offline Offline

Сообщений: 17


Просмотр профиля
« Ответ #137 : 04 Марта 2007, 15:13:23 »

маладец возьми пирожок с полки)
да Вейдер это, и лучшей системы тренировок ты наврятли найдёш, подхоит как для новичков так и для продвинутых)
Записан
MOROZ
Постоялец
**

Рейтинг: 0
Offline Offline

Сообщений: 101



Просмотр профиля WWW
« Ответ #138 : 04 Марта 2007, 21:11:10 »

Цитата: "KpoH"
мда) с твоей тренировкой можно 1 раз в неделю заниматся, ктож совмещает такие упражнения как жим лёжа и становую, оптимальный вариант - 1 день жим лежа и упражнения на верхнюю группу мышц+ноги, 2 - день приседы и тд, 3 - становая+ноги
вот программа поробуй эту я по ней занимаюсь.
  делаю по 3 подхода на важные элты, и по 2 на на элты-затрагивающие одинаковые группы мышц.   

программа,которую ты написал, имеет место быть... я тебе таких специализаций сам кучу напишу... Улыбающийся ИМХО вейдеровские не рулят!!!! я дал программу ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ!!!! тем, кто начал только заниматься необходимо прокачивать каждую группу мышц в один день НО 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ... почитай статью!!! я ведь ее не просто так дал!!! вот после того как пройдет несколько месяцев, месяцев 6, тогда перехрдить можно на раздельные тренировки...
Записан

ttp://ironlipetsk.narod.ru/
Баба с возу - кобыле легче
Баба с возу - потехе час
Баба с возу - и волки сыты
MOROZ
Постоялец
**

Рейтинг: 0
Offline Offline

Сообщений: 101



Просмотр профиля WWW
« Ответ #139 : 04 Марта 2007, 21:16:03 »

Цитата: "KpoH"
насчёт протеина) если ты весш 90 кг+ то да протеинт тебе необходим т.к. из обычной пищи ты уже наврятли наберёш нужное кол-во белка, (свой вес умнож на 2 или 3 = нужное кол во белка на рост мышц), а при весе 60-70 кг смысл употребления протенина отпадает, т.к. всё это химия и гадость, всё отражается на здоровье, яйца -12гр белка молоко 3гр, вот на обед 5 яиц + литр молока и считай нужное кол во протеина набрано)

а ты никогда не задумывался, что не все усваивается!!! Крутой
например, молоко содержит лактозу и не у всех усваивается!!!! я НЕ ЗА ДЕШЕВЫЕ ПРОТЕИНЫ!!! а за дорогие и качественные... а все что у нас за 500 руб. за 3 кг - это в лучшем случае сухое молоко Веселый
Записан

ttp://ironlipetsk.narod.ru/
Баба с возу - кобыле легче
Баба с возу - потехе час
Баба с возу - и волки сыты
KpoH
Новичок
*

Рейтинг: 0
Offline Offline

Сообщений: 17


Просмотр профиля
« Ответ #140 : 04 Марта 2007, 22:51:34 »

Мороз
ну насчёт 6 месяцев это вы батенька перегнули, уже после 1 месяца тренировок можно переходить на более сложные программы. Программа  там написана для полного новичка не плохая.

Цитировать
а ты никогда не задумывался, что не все усваивается!!!  
например, молоко содержит лактозу и не у всех усваивается!!!! я НЕ ЗА ДЕШЕВЫЕ ПРОТЕИНЫ!!! а за дорогие и качественные... а все что у нас за 500 руб. за 3 кг - это в лучшем случае сухое молоко


мы ведь говорим про новичков, все эти добавки стоит употреблять если ты серьёзно занялся культуризмом хочеш бицепс в 55 см,) красивое пропорциональное тело можно спокойно прокачать без всяких добавок.
Записан
KpoH
Новичок
*

Рейтинг: 0
Offline Offline

Сообщений: 17


Просмотр профиля
« Ответ #141 : 04 Марта 2007, 22:59:33 »

Цитировать
1*12,1*17,1*25,1*27 и т.д, в конце стараюсь сделать по два подхода с усилием до отказа к последнему повторению, делаю от 10-15 повторений, в последних подходах 5-8 сколько смогу


я думаю слишком большое количество повторений, если ты уже подымаешь вес 15 раз то со следующей тренировки начальный вес должен быть больше, оптимально переходить на новую ступень с 9-10 повторений, последний подход поднял 8 раз - значит мал вес, 5 раз оптимально, некоторые последний подход пытаются поднять максимум  1-3 раза.
Записан
MOROZ
Постоялец
**

Рейтинг: 0
Offline Offline

Сообщений: 101



Просмотр профиля WWW
« Ответ #142 : 05 Марта 2007, 00:28:49 »

Цитата: "KpoH"
Мороз
ну насчёт 6 месяцев это вы батенька перегнули, уже после 1 месяца тренировок можно переходить на более сложные программы. Программа  там написана для полного новичка не плохая.

Цитировать
а ты никогда не задумывался, что не все усваивается!!!  
например, молоко содержит лактозу и не у всех усваивается!!!! я НЕ ЗА ДЕШЕВЫЕ ПРОТЕИНЫ!!! а за дорогие и качественные... а все что у нас за 500 руб. за 3 кг - это в лучшем случае сухое молоко


мы ведь говорим про новичков, все эти добавки стоит употреблять если ты серьёзно занялся культуризмом хочеш бицепс в 55 см,) красивое пропорциональное тело можно спокойно прокачать без всяких добавок.

Улыбающийся спорить не буду с тобой-у каждого своя правда... просто имею опыт написания программ и инструкторской работы...
а по поводу протеинов никого не призываю их пить... просто если человек решил их пить, то пусть тогда правильно ко всему подходит... и не нужно пугать что это вредно! мы же не за "химию" речь ведем!
Записан

ttp://ironlipetsk.narod.ru/
Баба с возу - кобыле легче
Баба с возу - потехе час
Баба с возу - и волки сыты
ANDRU
Живет на форуме
*****

Рейтинг: 30
Offline Offline

Сообщений: 1195



Просмотр профиля
« Ответ #143 : 05 Марта 2007, 12:05:27 »

По поводу Вейдера, это сплит-программа и  правильно написали (я считаю), что сначала базы надо столько, пока не будешь достаточно большим, а потом надо переходить на сплит-программы! Всё равно основные группы мышц надо качать тяжелыми упражнения (в них почти весь смысл) и всё тело по-любому!!!
И ещё Вейдеровские программы в большинстве случаев для тех кто уже добился достаточно большого успеха и пьёт всякую хню!!!

Может проще купить сухое молоко и разводить с обычным или соком, а не расчходоваться на протеиновые порошки дорогие!

А про повторы, я тоже уже думал, что надо начинать уже с больших, просто я использую маленькие на разминочные подходы (но наверное их много)!
Записан
KpoH
Новичок
*

Рейтинг: 0
Offline Offline

Сообщений: 17


Просмотр профиля
« Ответ #144 : 05 Марта 2007, 14:09:27 »

Цитировать
И ещё Вейдеровские программы в большинстве случаев для тех кто уже добился достаточно большого успеха и пьёт всякую хню!!!

я начинал сразу заниматься по вейдеру , и не ухожу от его программы уже 2 года) меня она во всём устраивает, при этом никогда не пил протеин, метан и другую отраву)

по подходам больше 10 повторений развиваются уж  накачанные мышцы, т.е. идёт прокачка прежде всего выносливости, мышцы растут при повторах от 5 до 9 (это стандарт бывают и исключения).
Записан
ANDRU
Живет на форуме
*****

Рейтинг: 30
Offline Offline

Сообщений: 1195



Просмотр профиля
« Ответ #145 : 05 Марта 2007, 16:30:13 »

Проще обычно лучше, чем немного сложно!!!
Записан
ANDRU
Живет на форуме
*****

Рейтинг: 30
Offline Offline

Сообщений: 1195



Просмотр профиля
« Ответ #146 : 09 Марта 2007, 16:07:10 »

Прочитал статью по спортивному питанию и там пишут, что лучшая замена дорогому, детские смеси (до 5 месяцев)+сухое молоко!

Подскажите, какой фирмы лучше покупать детские смеси, и как по деньгам???
Записан
GRiB
Заслуженный
****

Рейтинг: 18
Offline Offline

Сообщений: 707



Просмотр профиля
« Ответ #147 : 09 Марта 2007, 19:37:20 »

Цитата: "ANDRU"
Прочитал статью по спортивному питанию и там пишут, что лучшая замена дорогому, детские смеси (до 5 месяцев)+сухое молоко!

Подскажите, какой фирмы лучше покупать детские смеси, и как по деньгам???

ЧЕм дороже тем лучше ...... Крутой йа ем наутрицию ...... :lol:
Записан
ANDRU
Живет на форуме
*****

Рейтинг: 30
Offline Offline

Сообщений: 1195



Просмотр профиля
« Ответ #148 : 09 Марта 2007, 20:23:36 »

GRiB чё ещё посоветуешь???
Записан
ANDRU
Живет на форуме
*****

Рейтинг: 30
Offline Offline

Сообщений: 1195



Просмотр профиля
« Ответ #149 : 10 Марта 2007, 13:09:55 »

А в каких же пропорциях тогда надо есть сухую детскую смесь, ведь она рассчитана на детей (0-5 месяцев)НепонимающийИли считать по белкам на кг массы?
Записан
Страниц: 1 ... 3 4 [5] 6 7   Вверх
  Печать  
 
Перейти в:  

Powered by SMF 1.1.16 | SMF © 2006, Simple Machines
Minerva Theme | The Simple Machines Forum Directory