Липецкие форумы

Липецкие Форумы => Спорт в Липецке => Тема начата: ANDRU от 14 Января 2007, 16:39:24



Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 14 Января 2007, 16:39:24
Думаю всем будет интересно, как сделать своё тело красивым и здоровым!

А настроение весёлым и жизнерадостным!

Рассказывайте, делитесь опытом!!!


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 14 Января 2007, 16:40:21
Итак первый вопрос: что делать человеку, который хочет иметь привлекательную фигуру, но не знает, что надо делать?


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: жен.DOS от 14 Января 2007, 22:35:41
ANDRU
ТАк ты не только рыбак но еще и качек?


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Chicco от 15 Января 2007, 09:02:54
ANDRU

во первых конечно подумать) ибо без этого никуда...
а во вторых хорошо подумать 8)


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: 711 от 15 Января 2007, 09:11:25
первым делом нужно заставить себя прийти в зал и грамотно поставить задачу.
ANDRU а что лично тебя интересует?


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 15 Января 2007, 12:15:52
Я прочитал много литературы по этому делу, везде советуют начать с базовых тренировок! Но у всех разные программы, разные советы!
Где же истина! Я понимаю, что для всех по разному! Но всё таки, есть какое-то начало!

Я так понимаю эксперементируй и найдёшь что надо!
Но хотелось бы поменьше эксперементировать и больше по делу!


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Chicco от 15 Января 2007, 12:32:18
ANDRU

http://www.body-building.ru/forums/index.php?s=4d4ca09561234fc6f37b14982d038c66&showforum=17


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: жен.DOS от 15 Января 2007, 14:21:40
ANDRUЧтобы поменьше эксперементировать надо усилино  заниматься ,питаться здоровой пищей и незлоупотреблять выпивкой и курением 8)


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: 711 от 15 Января 2007, 15:49:18
Цитата: "ANDRU"
Я прочитал много литературы по этому делу, везде советуют начать с базовых тренировок! Но у всех разные программы, разные советы!
Где же истина! Я понимаю, что для всех по разному! Но всё таки, есть какое-то начало!

Я так понимаю эксперементируй и найдёшь что надо!
Но хотелось бы поменьше эксперементировать и больше по делу!
Сначала скажи чего ты хочешь добиться и в какие сроки....Программу составить могу но она стоит денег ты готов  платить?


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 15 Января 2007, 22:38:25
Я не хочу торопиться, но хочется хотя бы за 3 месяца ощутить результаты! Хочется выглядеть достаточно солидно, без загонов!
За программу ха ...! Я могу сам составить, необязательно, но хотелось бы посмотреть, что составишь...!


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 15 Января 2007, 22:39:45
Цитата: "Chicco"

http://www.body-building.ru/forums/index.php?s=4d4ca09561234fc6f37b14982d038c66&showforum=17

хотелось бы поменьше уже читать и побольше делать и главное что делать!
В этом и вся загвостка!


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Mаdкот от 16 Января 2007, 02:26:22
Я раньше качался,потом бросил,и сразу похудел.И жалею что качался.Сейчас мысли совсем о другом.Лучше быть худым и шустрым.
Посоветую: если качаешься без стероидов,то не перегружай сильно организм.Иначе здоровье пошатнется.Роста без восстановления не будет.
Делай три основных упражнения:
1Жим лежа
2Становая тяга
3Приседания
И делать надо все по циклам.От меньших весов к большим.Не надо торопится,я заметил если торопишься то ничего и не получится.
Но если хочешь быстро и просто,то придется химичить.Стероиды и фармокология самый легкий путь.Но на здоровье может отразится плохо(хоть и некоторые говорят что здоровье только прибавляется)


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: 711 от 16 Января 2007, 09:14:19
В начальный период химия не нужна ..для организма и так стресса много.и потенциал роста большой...за 3 месяца можно что то добиться но нужно правильно работать и питаться и отдыхать...


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 16 Января 2007, 11:14:49
Я это всё понимаю, но я так и не увидел программы, что надо делать, по сколько, когда, как лучше!


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: 711 от 16 Января 2007, 14:03:39
Хи хи...ты мозг включи для начала...для программы нужны исходные данные...а ты пока что вирт.


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 16 Января 2007, 14:50:59
Мне нужны только упражнения, количество повторений и последовательность, и веса примерные (больше-меньше)!


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Chicco от 16 Января 2007, 15:57:14
ANDRU

Судя па аватару занимаешься ты уже лет 5 минимум... 8)


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: 711 от 16 Января 2007, 17:11:52
Если судить по аватару то все вопросы это гон...а если судить по вопросам то мозг требует реанимации...


Название: Re: Бодибиллдинг
Отправлено: Zheka от 16 Января 2007, 22:25:06
Цитата: "ANDRU"
Думаю всем будет интересно, как сделать своё тело красивым и здоровым!

А настроение весёлым и жизнерадостным!

Рассказывайте, делитесь опытом!!!

Короче я занимаюсь греблей уже 3 года и сказать результат виден на лицо. Но мож и за полгода всё это накачать.


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 17 Января 2007, 11:38:53
Не, ну вы скажите, упражнения, количество повторений и последовательность, и веса примерные (больше-меньше), а не про аватару и греблю!


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: 711 от 17 Января 2007, 12:03:59
Что ты просишь это тебе не поможет ..а при том легко сможешь получить травму...Самое оптимальное иди в зал и найми инструктора...


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 17 Января 2007, 12:05:13
А если попробывать без инструктора!!!


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 17 Января 2007, 12:05:46
Цитата: "711"
Что ты просишь это тебе не поможет

Почему ты так решил?


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: 711 от 17 Января 2007, 12:16:37
Цитата: "ANDRU"
А если попробывать без инструктора!!!
минимум это травма сухожилий или связок..максимум инвалидность...


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: 711 от 17 Января 2007, 12:17:52
Цитата: "ANDRU"
Цитата: "711"
Что ты просишь это тебе не поможет

Почему ты так решил?
Потому что тебя не интересует качество и как это делать ..тебя интересует только внешний фактор ....


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 17 Января 2007, 12:32:47
Ну почему же меня всё интересует, разве для этого нельзя просто почитать литературы!


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Chicco от 17 Января 2007, 14:06:08
Фтопку


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 17 Января 2007, 20:06:20
Поведуйте тайну! Что нужно!


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Zheka от 17 Января 2007, 20:29:57
Да нет он имеет виду что нужно по опыту занть хоть что то а не книги читать.


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Wizard от 18 Января 2007, 03:05:02
Цитата: "ANDRU"
Поведуйте тайну! Что нужно!

Желание нужно, голова на плечах (чтобы не угробить себя) :), ещё нужна цель (что ты именно хочешь добиться), ну и естественно индивидуальная программа!
В наше время проблем нет ни с литературой, ни со спортинвентарем, ни с индивидуальным инструктором... дело собственно за тобой! :)
Я начинал давно и тогда вобще ничего этого почти небыло, индивидуальную программу можно сказать по крупицам собирал... :)


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Mаdкот от 18 Января 2007, 08:19:54
Я же писал упражнения.Делай только те упражнения,которые заставляют работать большие группы мышц.Это присед,становая,жим лежа(это главное не делай пустых упражнений).Тренажеры лучше забыть(он создан для аэробики) - главное штанга.Нужен зал,штанга(если новичок 120кг а лучше 160кг,можно купить штангу 100кг и к ней еще блинов 40кг),станок для приседа и жима лежа(два столба с крюками и скамейкой но нормальные, а то если рухнет то придавит насмерть).Нужен еще и напарник для страховки,чтобы штанга не задавила,хотя можно и страховочные элементы сделать на станке.Сколько сетов(подходов) и  повторений?
Жим лежа 5 сетов по 5 повторений,а вес ну это как ты вытягиваешь.
Присед  4 сета но повторений побольше 8-10
Становая тяга непомню как и приседания также делай.
Ну поначалу рост мышц будет,а потом встанешь.


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Zheka от 18 Января 2007, 18:15:39
Я хочу посмотреть как он штангу будет 160 кг подымать


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Mаdкот от 18 Января 2007, 18:35:12
Ну я чтоб  ему надолго хватило по мере роста.А на становую и присед большие веса идут,на грудь меньше намного.


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 18 Января 2007, 21:25:06
Зацените мою программу:
1. Разминка - 10 мин;
2. Расстяжка - 10 мин;
3. Приседания - 3-5 подходов с убыванием повторений от веса;
4. Пулловер с гантелью не очень тяжелой 2 подхода (лёгенькие для растяжки грудных мышц);
5. Жим лёжа - тоже что и в 3;
6. Становая тяга;
7. Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя (типа "Армейский жим");
8. Тяга штанги к подбородку;
9. Сгибание рук (подъем на бицепс);
10. Пресс до отказа.
И всё это я умудряюсь делать дома!!! И не хожу в зал, пока что, вот стану побольше!

Когда на улице, делаю подтягивания за место становой и на брусьях на мышцы груди;

Оцените и что-нибудь скажите, по весам и подходам, я думаю вы поймёте!


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Mаdкот от 18 Января 2007, 22:25:25
Очень много!Если занимаешься дома можно и поменьше.Я бы например не стал делать упражнения на бицепс,тяги,да и армейский жим(я бы их делал редко).Побольше кушай,отдыхай и спи подольше(если худой).Старайся делать меньше упражнений,но качественней.Нельзя делать жим лежа,становую,присед за одну тренировку(огромная нагрузка),организм даст сбой,выбирай что то одно из 3.Понедельник - ЖИМ лежа, Среда - Приседания, Пятница - Становая


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: 711 от 19 Января 2007, 09:10:35
Круто..тренировка мультиспортсмена..не хватает бега на 10 км..
Слушай а сколько времени у тебя уходит на всю эту кашу? и сколько раз в неделю ты это вытворяешь?


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 19 Января 2007, 12:51:58
На всё уходит где-то не больше 1 - 1,5 часа!
После тренировки, через несколько дне, когда мышцы проходят, потом опять, пока получается не больше двух раз в неделю!

А по поводу в разные дни, на разные группы мышц, я читал, что в начале надо прорабатывать все группы и тяжелыми упражнениями, но заниматься не так часто (примерно 1-3 раза в неделю, как организм), когда организм восстановится полностью, снова!

Чё много да?


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: 711 от 19 Января 2007, 14:05:44
Каков пульс у тебя после выполнения упражнения (присед например)


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Pavlo от 20 Января 2007, 10:51:51
Мужики вот читаю это и поражаюсь. ИМХО что сначала 1 месяц все равно надо разогревать и подготавливать мышцы, т.е. человек привыкает к занятиям. Что и сколько он будет делать не столь важно. Надо идти в зал и заниматься. А там уже сам почувствуешь что идет а что не совсем хорошо. На персонального тренера не заморачивайся (если есть лишние бабки то как сам пожелаешь). А то получается что в теории ты спец а практики никакой.


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Алиса от 22 Января 2007, 11:48:08
А зачем он нужен персональный тренер? Я тут собралась в тренажерный зал, в Нептун, мне сказали, что за определенную плату мне составят индивидуальную программу, ну а дальше сама...Или этого не достаточно????


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: 711 от 22 Января 2007, 12:19:51
Возможно и достаточно..но важно правильно выполнять упражнения и наче толку будет мало..а в плохом варианте можно получить травму...


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Алиса от 22 Января 2007, 12:26:03
Ну, я полагаю, он объяснит мне, как привильно их выполнять...И еще, что  обувать кроссовки, или лучше кедики купить???


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: 711 от 22 Января 2007, 12:47:31
Главное не ленись спрашивать и смотреть в зеркало на выполнение упражнения инструктора и так же в зеркало смотри на свои движения..должно примерно совпадать...А кеды или крассовки имеют актуальность только на аэробных занятиях...При упражнении на степе удобнее и безопаснее иметь обувь с плотной фиксацией голеностопа.


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Алиса от 23 Января 2007, 16:57:58
Цитата: "711"
... и смотреть в зеркало на выполнение упражнения инструктора...

Вот, скажет, приперлась девица, пялится и пялится...все глаза проглядела... :D  :D  :D


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: 711 от 23 Января 2007, 17:07:16
Ты прийди в зал ..и посмотришь куда пяляться обычно молодые красивые и незамужние...


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Алиса от 23 Января 2007, 17:11:38
Ужо завтра иду...Жду не дождусь...Правда, правда, что-то на меня страсть к спорту накатила... :D


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 24 Января 2007, 11:45:54
Напишите какую-нибудь основную базовую программу, расчитанную на большое количество среднестатистических людей пришедших в зал!


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: 711 от 24 Января 2007, 12:04:26
в прессе и в инете ты скорее всего читал такие программы.. кушай рекламу..и результат аналогичный...не создавай велосипед сделай проще..иди к людям в зал...


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 24 Января 2007, 12:10:44
Напишите, это не займёт же много времени, правда!
Хотя бы основное, не надо расписывать, я пойму!!!


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: 711 от 24 Января 2007, 12:23:52
Иди в яндекс


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 24 Января 2007, 13:57:03
Спасибо!!!


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Алиса от 25 Января 2007, 13:02:08
Скажите, пожалуйста, а это нормально, что после вчерашней полуторачасовой тренировки у меня ничего не болит? Обычно, после первого занятия все мышцы ноют..., а тут ни фига... :roll:  Может, я чего не так делала, но тренер от меня практически не отходил...
Ох, и повеселила я вчера народ, своими телодвижениями... :D  :D  :D


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: 711 от 25 Января 2007, 14:10:47
наверно очень эротично двигалась?  боль в мышцах может проявиться через день...а если ты вообще ни чувствуешь разницы то ты либо не получила достаточной нагрузки либо ты инопланетянка....в бикини..


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 25 Января 2007, 20:09:55
"Без боли, нет роста мышц" - следовательно, если занимаешся, значит должно болеть, по крайней мере, ты должна это ощущать (именно боль в мышцах, а не боль из-за травмы!!!).


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Mаdкот от 25 Января 2007, 20:31:58
Цитата: "Алиса"
Скажите, пожалуйста, а это нормально, что после вчерашней полуторачасовой тренировки у меня ничего не болит? Обычно, после первого занятия все мышцы ноют..., а тут ни фига... :roll:  Может, я чего не так делала, но тренер от меня практически не отходил...
Ох, и повеселила я вчера народ, своими телодвижениями... :D  :D  :D

Все правильно. Просто тренер тебя в первый день не стал нагружать.Упор он сделал на правильное выполнение техники,и обучению что как надо делать.
А может у девушек и не должно так болеть как у мужчин.Организм все таки разный.Мужчина на мой взгляд способен сильнее выложится в определенном подходе.
Алиса,а там много красивых девушек занимается? :lol: Может тоже походить - форму набрать.


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Алиса от 26 Января 2007, 12:21:24
SHIZIK Там в основном мужчины, девушек было всего три, довольно симпатичные, особенно фигуры, видно долго занимаются  :D


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 28 Января 2007, 19:53:35
Начинаю опять с февраля занятия!
Что посоветуете мастера???


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Сулико от 30 Января 2007, 22:41:36
Присоветуйте хороший зал. Лучше, если с расценками.


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 30 Января 2007, 23:02:07
Galaxy и Таурус - это для девочек самое оптимальное!


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: L.E.V. от 30 Января 2007, 23:51:32
Он праеню... :lol:


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: 711 от 31 Января 2007, 09:45:13
Из дорогих ..это Гелакси Таурус и Озон..Из средних это Пламя,Динамо,Спартак,Нептун,На соколе в бассейне(не помню названия), и бюджетные в универах техникумах и другие местные качалки..


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Алиса от 31 Января 2007, 12:34:55
Цитата: "Сулико"
Присоветуйте хороший зал. Лучше, если с расценками.

Нептун-530 р.-четыре свободных занятия, т.е. приходишь, когда хочешь + 350р. за первичный инструктаж. Составление индивидуальной программы (по желанию) 250р. Мне зал нравится, и музычка там ничего, такая играет, заниматься приятно. :D


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Сценарист от 03 Февраля 2007, 14:19:37
Цитата: "Алиса"
Скажите, пожалуйста, а это нормально, что после вчерашней полуторачасовой тренировки у меня ничего не болит? Обычно, после первого занятия все мышцы ноют..., а тут ни фига... :roll:  Может, я чего не так делала, но тренер от меня практически не отходил...
Ох, и повеселила я вчера народ, своими телодвижениями... :D  :D  :D


Мое мнение, что мышцы могут начать болеть и через 3 дня, это бывает из-за не налаженного обмена веществ, на начальных этапах, т.е. когда человек довольно давно не получал серьезных физических нагрузок, к тому же причиной может быть недостаток белковой пищи после тренеровки.


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 04 Февраля 2007, 13:01:52
Ну чё, не подкините базовую программку???


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Вини Пух от 04 Февраля 2007, 14:19:00
Уже писали какие упражнения и скока.Отдыхай только побольше


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 04 Февраля 2007, 14:23:38
Ну чё, не подкините базовую программку???
Трудно ещёраз написать или цитату сделать!


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ROMUL от 05 Февраля 2007, 03:19:29
Цитата: "ANDRU"
Ну чё, не подкините базовую программку???
Трудно ещёраз написать или цитату сделать!
пиши на мыло помогу


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: 711 от 05 Февраля 2007, 09:35:24
www.muscletalk.ru  
www.body-building.ru
athlete.ru
peppers.spb.ru
www.steelfactor.ru
www.fitness-online.by
bb-info.ru
www.sila-tela.ru
www.s-body.com
hardgainer.ru
www.muscul.info
www.ironman.ru
www.real-man.ru
www.vzmah.info


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Алиса от 05 Февраля 2007, 12:10:59
Спасибо, 711, много интересненького вычитала... :D


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: MOROZ от 26 Февраля 2007, 22:38:46
Цитата: "711"
www.muscletalk.ru  
www.body-building.ru
athlete.ru
peppers.spb.ru
www.steelfactor.ru
www.fitness-online.by
bb-info.ru
www.sila-tela.ru
www.s-body.com
hardgainer.ru
www.muscul.info
www.ironman.ru
www.real-man.ru
www.vzmah.info

бодиДЕбилдинг это все... среднестатистическому хардгейнеру мало чем помогут эти статьи и форумы... все основано на химии и на чемпионских тренировках... натуральному спорту ДОРОГУ!!! 8)
верьте только своему телу и прислушивайтесь к тому, как оно откликается на тренировки...
КАЖДЫЙ - ИНДИВИДУАЛЕН!!!! нет еще людей на свете с одинаковой мускулатурой


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: 711 от 27 Февраля 2007, 08:01:37
ты это Эндри объясни..


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: MOROZ от 27 Февраля 2007, 08:56:57
Цитата: "ANDRU"
Ну чё, не подкините базовую программку???

http://pumpiron.narod.ru/trenirovki.htm


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 01 Марта 2007, 16:49:49
А по поводу добавок и чё-нибудь поесть (типа таблеточек), только полезных, типа дрожжи или витамины и всё в этом духе, ччтобы масса росла! Ничё не знаете???


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Сулико от 01 Марта 2007, 17:36:06
Зайди в КМС, там протеиновую дрянь ведрами продают.


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 01 Марта 2007, 18:31:55
Я вот именно спрашиваю про недрянь, (только полезных), что не повредит, а наоборот только улучшит!!!


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: GRiB от 01 Марта 2007, 18:53:56
Цитата: "ANDRU"
Я вот именно спрашиваю про недрянь, (только полезных), что не повредит, а наоборот только улучшит!!!

го в качалку на сокол са мной)) :arrow:


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: BuBa от 01 Марта 2007, 18:55:39
Цитата: "ANDRU"
А по поводу добавок и чё-нибудь поесть (типа таблеточек), только полезных, типа дрожжи или витамины и всё в этом духе, ччтобы масса росла! Ничё не знаете???


Протеин, стандартно, а оно тебе накой.

Шупленький, худенький что ли? :)


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: GRiB от 01 Марта 2007, 20:13:09
Цитата: "BuBa"


Протеин, стандартно, а оно тебе накой.

протеин нах не нужен ...проста перед тренировкой и после ешь до атвала .... а протеин последнее дело ...уж если ты Дистрофки ( извинясб за выражение  :lol: ) тут и протени не поможет ... :arrow:


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: L.E.V. от 01 Марта 2007, 20:17:08
Есть до отвала до и после тренирувки? ппц
Если нужна масса,то кушайте дрожжи :lol:


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: GRiB от 01 Марта 2007, 20:19:51
Цитата: "L.E.V."
Есть до отвала до и после тренирувки? ппц
Если нужна масса,то кушайте дрожжи :lol:

дык ты ни понил ..надо плотно покушать ....БОЛЬШЕ ВСЕГО НАДА КУШАТЬ ПЕРЕД качалкой .... ну а после тоже как бы желательно поесть ... 8)  :arrow:


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: L.E.V. от 01 Марта 2007, 20:29:03
В том-то и дело... :)
Ты же получается не массу наращиваешь,а желудок просто набиваешь... a это ни есть хорошо :D
А тоже просто есть - долго...вот и говорим - дрожжи :D
(ну эт если ему хоцца простого,а так пусть всякие добавки покупает :))


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: GRiB от 01 Марта 2007, 20:31:08
Цитата: "L.E.V."
В том-то и дело... :)
Ты же получается не массу наращиваешь,а желудок просто набиваешь... a это ни есть хорошо :D
А тоже просто есть - долго...вот и говорим - дрожжи :D
(ну эт если ему хоцца простого,а так пусть всякие добавки покупает :))

мде.....бла ... перед качалкой нада есть .спраси у любого чела который тудла ходит ....ты прикинь на голодный желудок без сил ты не фига не потянешь .... надо есть перед тренировкой ...тыж там не бегать осбираешся .... :arrow:


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: L.E.V. от 01 Марта 2007, 20:33:29
Просто если подумать,аедь даже тяжело дышать будет..вот.
Ну раз ты интересовался,тогда ладно... :D


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ROMUL от 01 Марта 2007, 20:38:41
Цитата: "ANDRU"
А по поводу добавок и чё-нибудь поесть (типа таблеточек), только полезных, типа дрожжи или витамины и всё в этом духе, ччтобы масса росла! Ничё не знаете???

лучше забудь обо всей этой дряни(ты же не собираешься участвовать в соревнованиях)


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: GRiB от 01 Марта 2007, 20:42:47
Цитата: "L.E.V."
Просто если подумать,аедь даже тяжело дышать будет..вот.
Ну раз ты интересовался,тогда ладно... :D

ну если такой умный тогда папробуй ни чего не есть перед тренировкой ..толку будит НУЛЬ.... 8)  :arrow:


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Сулико от 01 Марта 2007, 20:44:28
Цитировать
Я вот именно спрашиваю про недрянь, (только полезных), что не повредит, а наоборот только улучшит!!!


Ну это как бы и не дрянь в этом смысле=) Как раз безобидная биодобавка с килотоннами полезных калорий. Если мне память не изменяет, там фасовки до 10 кг доходят. И вроде бы были батончики энергетические - внутри, по ходу, та же начинка.

L.E.V.
От дрожжей только жопа прокачается. И то в ширину=(


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: L.E.V. от 01 Марта 2007, 20:54:01
Grib, разговор был не о силе, а чтобы у тебя  масса была...


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: GRiB от 01 Марта 2007, 20:55:16
Цитата: "Сулико"
безобидная биодобавка с килотоннами полезных калорий

дык если протеинов НЕ увлекацо то все ок будит ....ну лучше его с раннего возраста НЕ есть ...так же как и стероиды ...

Стероиды лучше точить с 21 года и страше ...так как они ( стероды) это есть мужские гормоны типа ....если бушь их есть до 21 года то результаты могут буть наихудшие .... :arrow:


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Сулико от 01 Марта 2007, 21:40:40
Какая хрен разница - мясо/курица/салат или какие-нибудь модуляры с МСТ?
Состав будет одинаков, усваиваться будет лучше добавки.
А про таблетки никто и не говорил.
И перед тренировкой плотно есть нельзя. После - да и обязательно, но до - опасно.


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: GRiB от 01 Марта 2007, 22:06:21
Цитата: "Сулико"
до - опасно.

да аж ппц ... кто те такую чушь сказал ? бла лична йа пока до соколадаезжаю у мя все уже переварено ...не наю ..если кто-то живет под боком с качалкой то есть всеравно надо но не так плотна...проста йа по се сужу ...ведь пока с 19 до сокола даедишь .... :arrow:


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Сулико от 01 Марта 2007, 22:08:33
А зачем так далеко?
На 19-ом что, нет качалок?


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: GRiB от 01 Марта 2007, 22:09:07
Цитата: "Сулико"
А зачем так далеко?
На 19-ом что, нет качалок?

в палитехе есть ..но  говорят там аЦЦтой ...  8)  :arrow:


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: L.E.V. от 01 Марта 2007, 22:12:51
Цитата: "GRiB"
Цитата: "Сулико"
до - опасно.

да аж ппц ... кто те такую чушь сказал ? бла лична йа пока до соколадаезжаю у мя все уже переварено ...не наю ..если кто-то живет под боком с качалкой то есть всеравно надо но не так плотна...проста йа по се сужу ...ведь пока с 19 до сокола даедишь .... :arrow:

переваривается? ты же мне говорил что сил нет :D
Аааа,значит видишь,у тебя уже не набитый желудок :D


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: GRiB от 01 Марта 2007, 22:13:46
Цитата: "L.E.V."
Цитата: "GRiB"
Цитата: "Сулико"
до - опасно.

да аж ппц ... кто те такую чушь сказал ? бла лична йа пока до соколадаезжаю у мя все уже переварено ...не наю ..если кто-то живет под боком с качалкой то есть всеравно надо но не так плотна...проста йа по се сужу ...ведь пока с 19 до сокола даедишь .... :arrow:

переваривается? ты же мне говорил что сил нет :D
Аааа,значит видишь,у тебя уже не набитый желудок :D

бла ...пока даедишь  слегка переваритца ..д.лична миня устраивает так .... ни наю как дргуих .... :arrow:


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Сулико от 01 Марта 2007, 22:16:39
Ну, вообще, при переваривании сердце усиленно качает кровь к желудку. А тут еще и физ. нагрузка - сердечко работает на износ. Если есть какая-нибудь ВСД или проблемы с сердцем - в жиме лежа роняем штангу, получаем по горлу - раздробит все до позвонков.
А вообще потом могут быть проблемки а-ля аритмия.


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: GRiB от 01 Марта 2007, 22:16:40
Цитата: "L.E.V."
ты же мне говорил что сил нет :D

сил нет когда вообще ни чего не заточишь перед выходом ... 8)  :arrow:


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: L.E.V. от 01 Марта 2007, 22:17:11
GRiB
вот про это и шла речь... :D
Ты же никому не говорил что перевариварится... :lol:


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: GRiB от 01 Марта 2007, 22:17:20
Цитата: "Сулико"
Ну, вообще, при переваривании сердце усиленно качает кровь к желудку. А тут еще и физ. нагрузка - сердечко работает на износ. Если есть какая-нибудь ВСД или проблемы с сердцем - в жиме лежа роняем штангу, получаем по горлу - раздробит все до позвонков.
А вообще потом могут быть проблемки а-ля аритмия.

ды? :arrow: ...ну если же не пакушаешь то упасть можна .... :lol:


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: GRiB от 01 Марта 2007, 22:17:51
Цитата: "L.E.V."
GRiB
Ты же никому не говорил что перевариварится... :lol:

теперь сказал ))  :D


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: L.E.V. от 01 Марта 2007, 22:18:26
Всё,теперь этот вопрос решили... :D


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: GRiB от 01 Марта 2007, 22:20:27
Цитата: "L.E.V."
Всё,теперь этот вопрос решили... :D

ну да  8)


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Сулико от 01 Марта 2007, 22:20:34
Не, я не против, есть надо, но за час полтора до.


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: GRiB от 01 Марта 2007, 22:22:06
Цитата: "Сулико"
Не, я не против, есть надо, но за час полтора до.

гг ..но пока йа даеду как раз время это проходит ) 8)


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ROMUL от 02 Марта 2007, 01:09:17
Цитата: "GRiB"
Цитата: "Сулико"
А зачем так далеко?
На 19-ом что, нет качалок?

в палитехе есть ..но  говорят там аЦЦтой ...  8)  :arrow:

да там отстой :twisted:


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 02 Марта 2007, 12:02:24
Есть нужно за 1-2 часа до тренировки минимум!
По-поводу дрожжей, расскажите по-подробнее и по поводу протеина и чего-дь ещё поподробнее и как это влияет на организм и связано с тренировками???


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: L.E.V. от 02 Марта 2007, 12:40:32
ANDRU,
Насчёт еды уже понятно :)
Если не собираешься участвовать, то зачем?
Чтобы быстрее? :)
Насчёт дрожжей сказали...будешь расти в ширину... :)
А всякие протеины по идее безвредны(Это же белок),но ты  же его будешь видишь в каких дозах принимать...потом может наоушиться обмен...а дальше не в курсе...(ориентрировался на логику) :D


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 02 Марта 2007, 12:59:07
Цитата: "L.E.V."
ANDRU,
Чтобы быстрее?
Насчёт дрожжей сказали...будешь расти в ширину... :)
А всякие протеины по идее безвредны(Это же белок),но ты  же его будешь видишь в каких дозах принимать...потом может наоушиться обмен...а дальше не в курсе...(ориентрировался на логику) :D


А насчёт дрожжей,какие,чего???

А протеин хз,чё то страшновато???

Ты прав надо чем-то ускорять процесс, потому что тренировки-это всего лишь 15% как пишут в литературе!!!


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: L.E.V. от 02 Марта 2007, 13:05:10
Дрожжи? :) Обычные... :D
А куда тебе спешить? Ты хочешь выступать? Или сейчас начать,а к лету третьи плечи иметь... :D ??

А что страшного в протеине? Кушай да тренируйся... :D
А потом уж и будешь думать..."а нахрена? :D"


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 02 Марта 2007, 13:25:27
Протеин говорят опасно!!! Сначала вроде ничего, а потом как нахлабучит и ппц!!!


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ROMUL от 02 Марта 2007, 19:37:07
Цитата: "ANDRU"
Есть нужно за 1-2 часа до тренировки минимум!
По-поводу дрожжей, расскажите по-подробнее и по поводу протеина и чего-дь ещё поподробнее и как это влияет на организм и связано с тренировками???

я те уже писал по этому поводу :twisted:


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: MOROZ от 02 Марта 2007, 23:04:08
переваривание пищи - это работа... работа - это расхож энергии... для переваривания пищи к желудку происходит приток крови... можно, конечно, прийти на тренировку нажравшись до отвала... но уверяю вас заниматься будет совесем не в радость... с научной точки зрения, качая мышцы, вы "нагоняете" в мышцы кровь... но так как часть крови "занята" другим процессом, вы не получите нормального тренировочного процесса... а иногда еще и неприятные ощущения "в боку" возникают...
есть за 1,5-2 часа до тренировки, за 1-1,5 после тренировки... после тренировке можно употреблять аминокислоты, ну и немного углеводов не навредит... до тренировки, если вес хотите сбросить, L-карнитин выпить..... вот....  :idea:


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: MOROZ от 02 Марта 2007, 23:06:52
вот вам пища люди...... безвозмездная диета :lol:  :lol:   :lol:
я так понимаю, большинство интересующихся здесь "весят мало" поэтому вот.... ловите!!!!


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: MOROZ от 02 Марта 2007, 23:11:56
Как использовать диеты: предположим, вы весите 57кг и хотите набрать массу. Тогда вашей диетой будет диета на 60кг. Потом, когда наберёте 60кг, питаетесь по диете уже на 65кг и т.д. Для похудения используйте диету на 55кг и ниже.

45 кг


8:00
80г макарон
2 яйца
порция салата
1 ломтик хлеба
вита-минеральный комплекс


10:00
3 яблока


12:00
80г риса
50г курицы
порция салата
1 ломтик хлеба


15:00
3 картофелины
0,5 л кефира 1,5%
2 ломтика хлеба



до тренировки
белковый напиток (20г белка в порции)


после тренировки
белковый напиток (20г белка в порции)


20:00
70г гречки
100г творога
порция салата
1 ломтик хлеба  

50 кг


8:00
100г макарон
2 яйца
порция салата
1 ломтик хлеба
вита-минеральный комплекс


10:00
3 яблока


12:00
80г риса
50г курицы
порция салата
1 ломтик хлеба


15:00
3 картофелины
0,5 л кефира 1,5%
порция салата
2 ломтика хлеба


до тренировки
белковый напиток (25г белка в порции)


после тренировки
белковый напиток (25г белка в порции)


20:00
80г гречки
130г творога
порция салата
1 ломтик хлеба  

55 кг


8:00
100г макарон
2 яйца
порция салата
1 ломтик хлеба
вита-минеральный комплекс


10:00
4 яблока


12:00
100г риса
50г курицы
порция салата
1 ломтика хлеба


15:00
4 картофелины
0,5 л кефира 1,5%
порция салата
2 ломтика хлеба


до тренировки
белковый напиток (29г белка в порции)


после тренировки
белковый напиток (29г белка в порции)


20:00
100г гречки
130г творога
порция салата
1 ломтик хлеба  

60 кг


8:00
100г макарон
2 яйца
порция салата
1 ломтик хлеба
вита-минеральный комплекс


10:00
4 яблока


12:00
100г риса
50г курицы
порция салата
2 ломтика хлеба


15:00
4 картофелины
0,5 л кефира 1,5%
порция салата
2 ломтика хлеба


до тренировки
белковый напиток (33г белка в порции)


после тренировки
белковый напиток (33г белка в порции)


20:00
100г гречки
130г творога
порция салата
2 ломтика хлеба  

65 кг


8:00
110г макарон
2 яйца
порция салата
2 ломтика хлеба
вита-минеральный комплекс


10:00
4 яблока


12:00
110г риса
50г курицы
порция салата
2 ломтика хлеба


15:00
4 картофелины
0,5 л кефира 1,5%
порция салата
2 ломтика хлеба


до тренировки
белковый напиток (37г белка в порции)


после тренировки
белковый напиток (37г белка в порции)


20:00
110г гречки
130г творога
порция салата
2 ломтика хлеба


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: MOROZ от 02 Марта 2007, 23:15:40
надеюсь помог.... да, еще насчет дрожжей и протеинов...
скажу так: ПОКА НЕ ВИДЕЛ ЛЮДЕЙ В ЛИПЕЦКЕ, КОТОРЫМ ОНИ РЕЛЬНО ПОМОГЛИ :) тренируйтесь больше!!!! и "жрите" больше и чаще!!! кстати, завтрак - самый калорийный прием пищи за весь день :wink:


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Вини Пух от 02 Марта 2007, 23:57:45
MOROZ
Иди готовься к госэкзамену лучше. :D


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 03 Марта 2007, 10:36:23
Белковый напиток? В каком виде?


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: MOROZ от 03 Марта 2007, 12:34:27
Цитата: "ANDRU"
Белковый напиток? В каком виде?

в жидком, естественно :)
ну на крайняк можно спрессовать и грызть протеин :)


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 03 Марта 2007, 12:36:00
Как его готовить?


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: MOROZ от 03 Марта 2007, 13:29:15
Цитата: "ANDRU"
Как его готовить?

белковый напиток, имеется ввиду ПРОТЕИН...Обычно на банке написана концентрация белка в данном продукте... Путем несложных арифметических действий можно вычислить сколько граммов порошка нужно развести с водой... Может полуться что выпив 1 литр смеси вы получите 20 грамм белка... а может и 40! все опять же зависит от состава... Смотрите надписи на упаковке


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 03 Марта 2007, 15:04:33
Вот, что я вычитал из книжки КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ,
или СЕКРЕТЫ «КАЧАЛКИ» Доктор Любер про пищевые добавки:
Порошковые протеины-«Оптимизация» диеты, дополнение к обычной пищи; Креатин-увеличение силы и объемов мышц; (это что касается массы), что скажите!

И я не увидел там дрожжей?!

Где у нас можно купить порошковый протеин (не подделка), или ещё слышал про детское питание и сухое и сгущенное молоко (что это и есть чистый протеин), может кто-то знает тоже протеин в виде продуктов им насыщенным!

И про креатин, что это вообще, как выглядет и ... (тоже самое, что и про протеин)???

Что посоветуете с дозировками и как лучше, и что лучше???


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 03 Марта 2007, 15:08:48
Программа:
Разминка.
Растяжка.
1.Приседание.
2.Пулловер с гантелью (для растяжки груди).
3.Жим лежа.
4.Тяга штанги к подбородку (недоконца).
5.Сгибание рук со штангой.
6.Пресс.
Растяжка.

Оцените!!! И какое количество воды нужно пить во время тренировки?


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: MOROZ от 03 Марта 2007, 16:41:36
Цитата: "ANDRU"
Вот, что я вычитал из книжки КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ,
или СЕКРЕТЫ «КАЧАЛКИ» Доктор Любер про пищевые добавки:
Порошковые протеины-«Оптимизация» диеты, дополнение к обычной пищи; Креатин-увеличение силы и объемов мышц; (это что касается массы), что скажите!

И я не увидел там дрожжей?!

Где у нас можно купить порошковый протеин (не подделка), или ещё слышал про детское питание и сухое и сгущенное молоко (что это и есть чистый протеин), может кто-то знает тоже протеин в виде продуктов им насыщенным!

И про креатин, что это вообще, как выглядет и ... (тоже самое, что и про протеин)???

Что посоветуете с дозировками и как лучше, и что лучше???

про прием протеина я уже написал. покупать лучше в 'кмс'. не советую 'старт' и 'калинку' а так же продукцию отечественного производителя. креатин употреблять первые 7 дней приема по 5 гр. 4 раза в день... далее, пока банка не закончится :) опять же по 5 гр. 2 раза в день


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: MOROZ от 03 Марта 2007, 16:49:46
Цитата: "ANDRU"
Программа:
Разминка.
Растяжка.
1.Приседание.
2.Пулловер с гантелью (для растяжки груди).
3.Жим лежа.
4.Тяга штанги к подбородку (недоконца).
5.Сгибание рук со штангой.
6.Пресс.
Растяжка.

Оцените!!! И какое количество воды нужно пить во время тренировки?

если только начал, тебе и эта сойдет :) а еще бы неплохо количество подходов и повторений написать :) ведь по ним то и судят о программе :)
про воду такой расклад: желательно за 30-45 мин до тренировки выпить 0.5~1 литра воды. В Течении тренировки НЕОБХОДИМО пить воду каждые 15 мин по 100-150 гр. Даже если жажда не мучает. и самое главное тренировка должна длиться не более 45-50 мин!!!


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Сулико от 03 Марта 2007, 17:56:41
Я не тяжелоатлет, я бегал раньше, так нам воду пить во время тренировке нельзя было. И после советовали немного подождать.

Да и чистую воду советуют не пить. Как широкораспространенную альтернативу могу посоветовать PowerReady.


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: L.E.V. от 03 Марта 2007, 18:10:16
Сулико
ну эт разные вещи... :)
Кста,только при беге болит бок...на лыжак норм... :D

Вопрос: А что выполняет вода?(питьё при тренировке)


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: GRiB от 03 Марта 2007, 18:11:35
Цитата: "L.E.V."
Сулико
лыжак

лЫжи и ниипаца .... :lol:


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 03 Марта 2007, 18:28:17
MOROZ

Я делаю пирамидкой каждое упражнение, но с соблюдением строгой техники и до откаказа в последнем подходе, но так чтобы сделать два последних с усилием,к примеру, начинаю с первого к примеру 1*7(пустой гриф разминочный) и т.д+5кг.: 1*12,1*17,1*25,1*27 и т.д, в конце стараюсь сделать по два подхода с усилием до отказа к последнему повторению, делаю от 10-15 повторений, в последних подходах 5-8 сколько смогу, только с техникой!!! И так каждое упражнение, пресс до отказа не считая повторения, один подход до немогу! Занимаюсь дома (штанга+гантель для пулловера), чёткого графика нет, как пройдёт боль в мышцах до конца так новая тренировка, пока порлучается дней через 4-6, как когда, но стараюсь востановиться до конца, а потом снова!

Скажите ещё, протеин и креатин - это не опасно для печени и почек!

И ничё не было сказано про дрожжи?!


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: GRiB от 03 Марта 2007, 18:30:51
Цитата: "ANDRU"
MOROZ

И ничё не было сказано про дрожжи?!

Зади в туалет насыпь туда дрозжей и больше ..и смывай ...результат ашеломит тебя криком соседей .... :lol:


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: MOROZ от 03 Марта 2007, 22:06:22
Цитата: "GRiB"
Цитата: "ANDRU"
MOROZ

И ничё не было сказано про дрожжи?!

Зади в туалет насыпь туда дрозжей и больше ..и смывай ...результат ашеломит тебя криком соседей .... :lol:

Эт точно :lol:


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: MOROZ от 03 Марта 2007, 22:15:44
ЛЮДИ!!!!!!!!!! че вам эти дрожжи сдались!!!!!!!! хотите пробовать? - ПРОБУЙТЕ!!!!!!! хуже не будет!!!! если че, то потом все косяки на меня кидайте :D  мне они не помогали... и мало кому реально помогают....
протеины впринципе безвредны... но есть одно НО.... нельзя перегружать печень белками... которые так необходимы для роста мышц... лучше не доесть их, чем переесть :)
креатин АБСОЛЮТНО безвреден... много уже раз с ним опыты ученые ставили... креатин в организме у нас есть но в малых дозах... так что пейте его только правильно... но тут с ним 50/50... либо помогает либо нет :) попробуйте я пару кило набирал с него.... и усталости меньше


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: MOROZ от 03 Марта 2007, 22:20:09
Цитата: "ANDRU"
MOROZ

Я делаю пирамидкой каждое упражнение, но с соблюдением строгой техники и до откаказа в последнем подходе, но так чтобы сделать два последних с усилием,к примеру, начинаю с первого к примеру 1*7(пустой гриф разминочный) и т.д+5кг.: 1*12,1*17,1*25,1*27 и т.д, в конце стараюсь сделать по два подхода с усилием до отказа к последнему повторению, делаю от 10-15 повторений, в последних подходах 5-8 сколько смогу, только с техникой!!! И так каждое упражнение, пресс до отказа не считая повторения, один подход до немогу! Занимаюсь дома (штанга+гантель для пулловера), чёткого графика нет, как пройдёт боль в мышцах до конца так новая тренировка, пока порлучается дней через 4-6, как когда, но стараюсь востановиться до конца, а потом снова!

Скажите ещё, протеин и креатин - это не опасно для печени и почек!

И ничё не было сказано про дрожжи?!

интересно, как ты обнаруживаешь восстановился ты или нет???? :lol:
перегренерованность и восстановление - это совсем не то что ты пришел с работы и устал а утром проснулся не выпался и типа не восстановился...  :)  это немного другое... и почувствовать это можно лишь тогда когда поймешь что тренировки рост мышц и др. факторы так скажем "не прут"


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: MOROZ от 03 Марта 2007, 22:28:34
ВСЕМ КОМУ НУЖНА ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ... зайдите сюда и больше не задавайте вопросов.... для начала большего даже не надо
http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1161276967


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 04 Марта 2007, 12:14:22
Цитата: "MOROZ"
интересно, как ты обнаруживаешь восстановился ты или нет????


Обычное состояние - всё в норме, начинаешь заниматься, на следующий день или раньше начинается мышечная боль из-за нагрузки, потом в течение нескольких дней боль начинает затухать и уже потом начинаешь себя чувсвовать как в норме, в обычном состояние, мышечного дискомфорта нет совсем и усталости и чувствуешь себя энергично, как-то уже по-другому и потом не затягивая, когда чувствуешь, что твой организм сам считает, что нужно начать тренировку, начинаешь новую тренировку и так снова!

Пока что, получается это всё 4-6 дней - восстановление, как я понимаю, как же пишут тренироваться надо не 3 раза в неделю и в определенные дни (это уже наверное для сплита), а сначала надо тренироваться, где-то 1-2 раза в неделю и не в определенные дни, а как пройдёт востановление, что я писал выше и дни могут меняться, но всё равно получается, где-то 3 раза в 2 недели (грубо говоря)!
А потом старайся чувствовать организм и самый главный принцип не перетренироваться, лучше лишний день отдохнуть! Но напрягаться надо систематически всё равно, так что грамотная тренировка+еда+отдых+все остальные факторы=я думаю более-менее правильный тренинг!


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: KpoH от 04 Марта 2007, 14:38:20
мда) с твоей тренировкой можно 1 раз в неделю заниматся, ктож совмещает такие упражнения как жим лёжа и становую, оптимальный вариант - 1 день жим лежа и упражнения на верхнюю группу мышц+ноги, 2 - день приседы и тд, 3 - становая+ноги
вот программа поробуй эту я по ней занимаюсь.
  делаю по 3 подхода на важные элты, и по 2 на на элты-затрагивающие одинаковые группы мышц.   
ГЛАВА 10
УПРАЖНЕНИЯ И ТРЕНИРОВОЧНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
ПЛАКАТ № 1ИНСТРУКЦИИ
Примечание. Анаправленность упражнения; Бисходное положение; Вописание движения; Гтренировочные рекомендации.

1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье.
А. Жимы лежа воздействуют на грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы.
Большинство атлетов-чемпионов считают жим лежа одним из лучших упражнений для верхней части тела.
Б. Лежа спиной на горизонтальной скамье для жима, возьмитесь за гриф штанги хватом чуть шире плеч, ладони наружу. Прямые руки удерживают штангу непосредственно над грудью.
В. Медленно согните руки и опустите штангу вниз до касания середины груди где-то в области линии, соединяющей соски. Выжмите штангу в исходное положение и выполните рекомендованное число повторений.
Г. Следите за тем, чтобы не выгибать спину и не задерживать дыхание, так как это уменьшает степень включения прорабатываемых мышц.

2. Разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье.
А. Упражнение строит грудные и дельтовидные мышцы.
Б. Лежа спиной на горизонтальной скамье, выжмите гантели до полного выпрямления рук над грудью.
В. Опустите руки до горизонтального положения, лишь чуточку согнув их в локтях, а затем разведите вниз-в стороны до такой степени, чтобы хорошо ощутить растягивание в грудинной области. Руки должны опуститься значительно ниже уровня тела.
Г. Если вы все время будете сохранять руки прямыми, то проработаете мышцы груди не столь качественно. Следите за тем, чтобы делать очень глубокий вдох при опускании гантелей и выдох, когда вы возвращаете их в исходное положение по прежней траектории.

3. Подъем рук с гантелями через стороны стоя.
А. Упражнение развивает наружную или боковую головку дельтовидных мышц.
Б. Станьте прямо, руки в локтях чуть согнуты.
В. Одновременно поднимайте гантели в стороны, пока они не окажутся на одном уровне с макушкой. Медленно опустите и повторите упражнение.
Г. Если вы все время будете удерживать руки чуть согнутыми в локтях и запястьях, вы добьетесь гораздо лучшего воздействия на боковые головки ваших дельтоидов. Когда вы поднимаете гантели, проворачивайте кисти так, чтобы мизинец в верхней точке движения оказывался выше большого пальца. Выполняйте эту процедуру в обратном порядке при опускании гантелей.

4. Жим штанги из-за головы сидя.
А. Упражнение прорабатывает большие мышцы верхней части торса: дельтоиды, трапециевидные мышцы, верхние части грудных, трицепсы и некоторые мышцы верхней части спины.Каждое повторение должно начинаться плавно и продолжаться до полного завершения около трех секунд; после секундной паузы опустите снаряд в исходное положение, затратив на это около четырех секунд.

Б. Станьте прямо, штанга за головой, поперек верхней части спины у основания шеи.
В. Сохраняя хват чуть шире плеч, выжмите штангу над головой до выпрямления рук. Медленно возвратите снаряд к основанию шеи и повторите упражнение.
Г. Периодически изменяя ширину хвата штанги, вы проработаете различные мышцы. Очень широкий хват максимально прорабатывает дельтоиды. Узкие хваты переносят большую часть нагрузки на трицепсы.

5. Приседание со штангой на спине.
А. Это движениеодно из лучших упражнений, поскольку оно воздействует на большинство главных мышечных групп. Приседания прорабатывают мышцы передней поверхности бедра, тазовые и ягодичные мышцы, бицепсы бедра и мышцы нижней части спины. Это упражнение развивает также мышцы живота, верхней части спины, голени и плечи.
Б. Станьте прямо, штанга на спине, хват возле флянцев втулок, расстояние между ступнями около 3750 см, носки слегка развернуты.
В. Зафиксируйте взгляд на какой-либо точке чуть выше уровня глаз и удерживайте его там на протяжении всего движения. Медленно согните ноги в коленях и опуститесь в полный присед. Следите за тем, чтобы торс не отклонялся от вертикали, спинапрямая, а голова приподнята (фиксация взгляда на упомянутой точке способствует этому) в ходе всего движения. Как только ваши бедренные кости прошли параллельную полу позицию, медленно возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь все время удерживать ступни всей плоскостью на полу.
Г. При недостаточной подвижности в голеностопном суставе вам будет трудно удерживать равновесие во время приседания. Чтобы равновесие было более надежным, подложите под пятки доску размером 5х10 см.

6. Выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя.
А. Это движение развивает квадрицепсы.
Б. Сидя на высокой скамье, свесьте ноги в металлических сандалиях.
В. Удерживая бедра неподвижными, одновременно или попеременно выпрямляйте ноги. Поднимайте стопы так, чтобы ноги полностью выпрямлялись. Опустите ноги; повторите упражнение.
Г. Поскольку металлические сандалии оказывают растягивающее воздействие на колени, не сидите в этой позиции во время отдыха. Переместитесь назад так, чтобы ваши голени покоились на скамье.

7. Сгибание ног с металлическими сандалиями стоя.
А. Упражнение строит мышцы задней поверхности бедер.
Б. Предварительно надев металлические сандалии, обопритесь о стену под таким углом, чтобы вы могли сгибать ноги в коленях и делать полное сгибание ног.
В. Зафиксировав колено в постоянной позиции, сгибайте ногу, подтягивая пятку к ягодице, используя при этом лишь силу бицепса бедра. Чередуйте ноги при выполнении требуемого числа повторений.
Г. Некоторые мои чемпионы обнаружили, что для них эффективнее большее число повторений.

8. Упражнения для мышц шеи.
А. Упражнение воздействует на все мышцы, расположенные на фронтальной, тыльной и боковых поверхностях шеи. Упражнение тренирует также мышцы, поднимающие плечевой пояс.
Б. Сядьте прямо, упритесь ладонями в лоб, голову отклоните назад "до отказа".
В. Используя руки как сопротивление, напрягите шейные мышцы и наклоните голову как можно сильнее вперед. Отведите ее полностью назад и выполните упражнение в требуемом числе повторений. Теперь наклоните голову вправо (влево). Преодолевая сопротивление рук, наклоняйте голову поочередно в обе стороны за счет мышц шеи. Теперь наклоните голову вперед и положите ладони на затылок. Запрокиньте голову как можно дальше назад, преодолевая сопротивление рук. Выполните требуемое число повторений.
Г. И до и после упражнений для шеи повертите головой при спокойном состоянии шейных мышц во всех возможных направлениях. Это разогреет мышцы перед выполнением упражнений и расслабит после них. Когда вы приобретете опыт в проработке мышц шеи, для оказания сопротивления вместо рук можно использовать полотенце. Использование полотенца весьма эффективно для наклонов головы вперед и назад, но не для наклонов в стороны.

9. Тяга штанги к животу в наклоне.
А. Упражнение нагружает большие широчайшие мышцы верхней части спины со вторичным воздействием на трапециевидные, ромбовидные мышцы, выпрямители позвоночника, тыльные части дельтовидных мышц, бицепсы и мышцы предплечья.
Б. В стойке ноги примерно на ширине плеч наклоните торс параллельно полу. Слегка согните ноги, чтобы снять нежелательное напряжение с нижней части спины. Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч, ладони внутрь, руки прямые.
В. Следя за тем, чтобы плечевые части рук двигались назад-вбок, потяните штангу строго вверх, пока гриф не коснется верхней части живота. Опустите снаряд в исходное положение и выполните рекомендованное число повторений.
Г. В большинстве упражнений со штангой, и особенно в тягах штанги в наклоне, периодически изменяйте ширину хвата. Эти вариации будут с различной степенью нагрузки воздействовать на мышцы. Чем больше вариантов хвата, тем лучше общее развитие. Кроме того, сосредоточьте внимание на ощущении мышц спины во время их проработки. Помните, что вы поднимаете отягощение не ради максимального результата, а для стимулирования мышц.

10. Сгибание рук со штангой стоя.
А. Это движение нагружает бицепсы и оказывает вторичное воздействие на мышцы предплечья.
Б. Станьте прямо, хват на ширине плеч, ладони наружу-вперед. Плечевые части рук прижаты к бокам в ходе всего движения. В начале движения руки прямые, гриф штангина уровне бедер.
В. За счет мышц предплечья согните руки и переместите штангу по дуге от бедер к подбородку. Медленно опустите отягощение по той же дуге в исходное положение и повторите упражнение.
Г. Следите за тем, чтобы удерживать верхнюю часть тела непсдзижной, когда поднимаете отягощение. Раскачивание тела и прогибание спины намного снизят эффективность упражнения. Обеспечьте полное опускание штанги (руки должны быть опущены полностью) после того, как вы подняли ее в верхнюю точку. Выполняйте в каждом повторении движение по полной амплитуде.Заметные улучшения являются результатом отставленного эффекта ваших тренировок, где каждое отдельное занятие вносит вклад в общее дело.


11. Выпрямление рук в локтях со штангой лежа (французский жим лежа).
А. Упражнение нагружает трицепсы.
Б. Примите такое же исходное положение, как для жима штанги лежа, но с узким хватом (15 см между указательными пальцами в середине грифа).
В. Удерживая плечевые части рук неподвижными, согните локти и опустите штангу по дуге до касания грифом лба или за голову. Возвратите штангу в исходное положение и выполните требуемое число повторений.
Г. Это упражнение можно выполнять в положении стоя, сидя на горизонтальной скамье, лежа на наклонной скамье вверх и вниз головой.

12. Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье.
А. Упражнение прорабатывает мышцы плечевой части рук, особенно бицепсы и плечевые мышцы.
Б. Лежа на скамье спиной, гантели в руках.
В. Удерживая торс на скамье, медленно согните руки, перемещая гантели из нижней позиции к плечам. Повторите упражнение.
Г. Если вы будете проворачивать кисти из полностью пронированной позиции (ладони вниз, большие пальцы внутрь) в полностью супинирован-ную позицию (ладони вверх, большие пальцы наружу) в верхней части движения, вы добьетесь дополнительного сокращения мышц.

13. Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа.
А. Упражнение прорабатывает верхние части мышц брюшного пресса.
Б. Лежа навзничь на полу, ноги тыльной стороной голеней размещены на скамье, руки скрещены на груди или соединены в "замок" за головой.
В. Медленно приподнимите плечи, пока лопатки не оторвутся от пола на 2,55 см. Задержитесь на секунду, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Г. Чтобы добиться еще лучшего сокращения мышц при выполнении подъема из положения лежа, прижимайте нижнюю часть спины к полу.

14. Подъем ног, лежа на наклонной скамье.
А. Это движение прорабатывает мышцы нижней части живота и сгибатели тазобедренного сустава.
Б. Лежа спиной на полу или наклонной скамье, нижняя часть спины плотно прижата к полу или скамье.
В. Стабилизировав тело и надежно удерживая низ спины на полу или скамье, слегка согните ноги в коленях, поднимите их вверх перпендикулярно торсу, затем опустите назад, пока пятки не коснутся пола. Повторите упражнение.
Г. Чтобы удержать напряжение нижних частей брюшного пресса, следите за тем, чтобы спина во время выполнения упражнения все время оставалась прижатой. Если вы расслабитесь, то перенесете большую часть нагрузки на нижнюю часть спины, и упражнение потеряет свою эффективность как направленное на развитие нижних частей брюшного пресса. Для интенсификации упражнения используйте наклонную скамью.

15. Подъем на носки со штангой на спине.
А. Упражнение нагружает икроножную и камбаловидную мышцу голени.
Б. Поместите штангу на плечи, уравновесив ее так, как будто намереваетесь делать приседания. Встаньте носками ступней на деревянную доску размером 10х10 или 5х10 см. Расстояние между ступнями 2025 см (носки направлены строго вперед). Чем ниже вы сумеете опустить пятки, тем лучше.
В. Удерживая ноги прямыми, поднимитесь на носках как можно выше. Медленно вернитесь в исходное положение; повторите. Упражнение можно выполнять с гантелью в одной руке.
Г. Могут возникнуть трудности с удержанием равновесия, но если вы поднимаетесь на носки медленно, вы должны суметь этого добиться. Большие залы располагают специальными машинами для икроножных мышц, исключающими проблему удержания равновесия.
Во втором подходе разверните носки наружу под углом 45 градусов. В третьем подходе поверните их внутрь под тем же углом. Каждое положение ступней нагружает мышцы голени несколько по-разному.

ПЛАКАТ № 2ИНСТРУКЦИИ
1. Подъем штанги на грудь.
А. Это движение прорабатывает верхние, средние и нижние мышцы спины, трапеции, шеи, бедра и сгибатели руки. Это хорошее общеразвивающее упражнение.
Б. Штанга находится у передней части голеней. Наклонитесь вперед, спина прямая, голова приподнята, взгляд направлен вперед, хват штанги ладонями назад.
В. Удерживая спину прямой и применив хват на ширине плеч, одним движением поднимите штангу на грудь. Удерживайте ее ближе к вашему телу, все время сосредоточиваясь на увеличении скорости, с которой вы тянете штангу.
Г. Представьте руки в виде простых крюков, передающих усилие на гриф. Всю работу выполняют ноги и спина!

2. Тяга гантели в наклоне одной рукой.
А. Упражнение прорабатывает мышцы верхней части спины, особенно широчайшие, а также сгибатели рук, особенно бицепсы.
Б. Наклонитесь вперед, опершись о скамью одной рукой и одноименным коленом. Другой рукой возьмитесь за гриф гантели, лежащей на полу.
В. Подтяните гантель к плечу или еще выше, включив мышцы спины. Медленно опустите, ощущая хорошее растягивание. Повторите упражнение.
Г. Сделайте это движение обеими руками, слегка скручивая торс, когда подтягиваете гантель к верхней точке, чтобы ее можно было тянуть по большей амплитуде движения для лучшего развития мышц.

3. Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа ("пуловер").
А. Упражнение строит мышцы груди, трицепсы, зубчатые мышцы и мышцы верхней части спины, особенно широчайшие.
Б. Лежа спиной на скамье, чтобы голова свисала за ее край, расположите штангу на полу как раз под вашей головой.
В. Потянитесь назад и возьмитесь за гриф хватом чуть уже ширины плеч. Поднимите штангу над головой согнутыми в локтях руками. Возвратите снаряд вниз и повторите упражнение.
Г. Используя больший вес штанги в этом упражнении, вы получите дополнительную возможность развить силу и нарастить объемы мышц с помощью этого движения.

4. Жим штанги с груди стоя.
А. Упражнение нагружает дельтоиды и трицепсы с побочным воздействием на верх грудных мышц, трапеции и спину.
Б. Возьмитесь за гриф на ширине плеч хватом сверху и поднимите штангу на грудь.
В. Выжмите штангу строго вверх до полного выпрямления рук, чтобы штанга оказалась над головой. Медленно опустите штангу в исходное положение и выполните требуемое число повторений.
Г. Не отклоняйтесь назад, выжимая отягощения вверх. Это сделает упражнение более легким для выполнения, освободив плечи от части той нагрузки, которую они должны получить. Никогда не задерживайте дыхание! Кроме того, всегда надевайте тяжелоатлетический пояс!

5. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя.
А. Тяги штанги к подбородку нагружают дельтовидные и трапециевидные мышцы. Побочному воздействию подвергаются бицепсы и Перетренированностьнаиболее распространенная причина травм и неудач.

предплечья. Перетренированностьнаиболее распространенная причина травм и неудач.
Б. Возьмитесь за середину грифа узким хватом (указательные пальцы должны быть на расстоянии около 15 см), ладони
обращены назад. Штанга располагается поперек бедер, руки в начале движения прямые.
В. Медленно потяните штангу вверх вдоль линии, близко примыкающей к вашему телу, поднимая локти в стороны-вверх и удерживая их все время выше уровня ваших кистей. Когда гриф достигнет подбородка, остановитесь и медленно опустите штангу по той же траектории, пока она снова не окажется у бедер. Выполните требуемое число повторений.
Г. Необходимо медленно опускать штангу в каждом повторении. В этом упражнении медленное опускание снаряда приносит такую же пользу, как и медленное поднимание.

6. Подъем рук через стороны в наклоне.
А. Упражнение развивает тыльную головку дельтовидных мышц и мышцы верхней части спины.
Б. Взяв в руки гантели, наклоните торс параллельно полу и слегка согните ноги, чтобы снять нагрузку со спины.
В. Одновременно поднимите гантели в стороны-вверх. После достижения высшей точки в движении опустите гантели и повторите упражнение.
Г. Если вы слегка согнете руки в локтях и запястьях, то добьетесь гораздо лучшей прокачки и сокращения тыльных частей дельтовидных мышц. Удерживайте мысленно-мышечную связь сосредоточенной на упражняемых мышцах в ходе всего движения.

7. Сгибание руки с опорой локтя в бедро ("концентрированное сгибание").
А. Это движение прорабатывает верхние части рук, особенно бицепсы.
Б. Сидя или стоя в наклоне, упритесь локтем во внутреннюю поверхность бедра.
В. Медленно согните руку в локте по направлению к груди, удерживая плечевую часть неподвижной у внутренней поверхности бедра.
Г. Не сгибайте руку в запястье, когда поднимаете отягощение, так как в результате к работе подключаются мышцы предплечья и облегчают выполнение движения. Прочувствуйте движение по всей его амплитуде. Удержите максимальное сокращение мышцы в течение трех секунд, затем медленно опустите гантель.
Независимо от того, является ли вашей целью избавление от вредного, ужасного жира либо наращивание больших, здоровых мышцмоя методика тренировок и диеты сделает для вас эту работу.

8. Выпрямление руки в локте назад в наклоне.
А. Упражнение строит почти исключительно ваши трицепсы.
Б. Наклонитесь над скамьей, стабилизируйте ваше положение, опершись на нее одной рукой, а в другую руку возьмите гантель.
В. Удерживая локоть повыше, но в неподвижном положении, выпрямите руку в локте и отведите гантель назад и слегка вверх. Выполняйте это движение с помощью одного предплечья.
Г. Используйте принцип изонапряжения по Вейдеру и напрягайте мышцы как можно сильнее в конечном положении на счет "один, два, три" перед опусканием вниз.

9. Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу.
А. Упражнение особенно стимулирует развитие мышц предплечья.
Б. Сядьте на край горизонтальной скамьи, предплечья расположите на бедрах, чтобы кисти нависали над коленями. Возьмите штангу хватом ладони вверх на такой ширине, чтобы ваши мизинцы находились на расстоянии 2025 см. Как вариантвозьмитесь за гриф хватом на той же ширине ладонями вниз.
В. Напрягите предплечья, поднимая снаряд как можно выше. Верните в исходное положение и повторите упражнение.
Г. Сгибание рук в запястьях нагружает сгибатели кисти на внутренней поверхности предплечий. Выполнение упражнения при хвате ладони вниз нагружает мышцы-разгибатели на наружной поверхности предплечий.

10. Подъем туловища из положения лежа по сокращенной амплитуде.
Упражнение аналогично упражнению № 13, описанному в инструкции к плакату № 1.

11. Подъемы на носки со штангой на спине. Упражнение аналогично упражнению № 15, описанному в инструкции к плакату № 1.

12. Выпад вперед одной ногой со штангой на спине.
А. Упражнение нагружает верхние части бицепса бедра, ягодичные мышцы и квадрицепсы.
Б. Станьте прямо со штангой на плечах, сделайте большой шаг вперед и медленно опуститесь в присед на стоящей впереди ноге.
В. Когда вы присядете на выдвинутой вперед ноге, используйте ее силу, чтобы снова встать в исходное положение. Затем шагните вперед другой ногой и повторите упражнение.
Г. Если вы подниметесь из приседа на три четверти амплитуды или не до полного выпрямления ноги, вы будете удерживать квадрицепсы в постоянном напряжении.

ПЛАКАТ № 3ИНСТРУКЦИИ
1. Приседание со штангой на спине.
Упражнение аналогично упражнению № 5, описанному в инструкции к плакату № 1.

2. Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве.
А. Это лучшее изолированное движение для нагрузки квадрицепсов.
Б. Сядьте на скамью так, чтобы подколенные впадины были у края скамьи с поворачивающимся рычагом. Зацепите подъемами ступней вращающиеся подушки и ухватитесь за края скамьи, чтобы стабилизировать торс в вертикальном положении.
В. Включите в работу квадрицепсы, чтобы медленно выпрямить ноги, удержите это состояние предельного напряжения, медленно сосчитав до двух, затем опустите ноги в исходное положение. Выполните требуемое число повторений.
Г. Можно выполнять выпрямления ног на машине поочередно каждой ногой. При этом обычно ступни направлены строго вертикально, но вы можете слегка сводить или разводить носки.

3. Сгибание ног, лежа на специальном устройстве.
А. Это лучшее изолированное движение для нагрузки бицепсов бедра.
Б. Лежа ничком на скамье, расположите колени у края возле поворачивающегося рычага. Зацепите пятками вращающиеся подушки и полностью выпрямите ноги. Ухватитесь за боковые края и не отрывайте таз от скамьи на протяжении всего подхода.
В. Включите в работу бицепсы бедер, чтобы согнуть ноги как можно полнее. Удержите это состояние предельного напряжения, медленно считая до двух, затем так же медленно опустите ноги в исходное положение. Выполните рекомендованное число повторений.
Г. Можно выполнять поочередное сгибание ног на машине. Обычно при этом движении ступни располагают строго вниз, но вы можете слегка сводить или разводить носки.

4. Становая тяга штанги.
А. Упражнение строит мышцы нижней части спины, тазовые и трапециевидные мышцы. Оно также увеличивает силу кистей рук.
Б. Станьте так, чтобы голени почти прикасались к грифу штанги. Наклонитесь вперед и ухватите гриф одной рукой сверху, другойснизу (для увеличения надежности хвата). Выпрямитесь, одновременно используя силу ваших ног и спины. Все время удерживайте гриф ближе к телу на всем протяжении подъема.
В. Поднимите отягощение, сохраняя прямое положение рук и спины. Медленно опустите штангу, как только она достигнет верхнего положения. Выполните требуемое число повторений.
Г. Овладев техникой выполнения этого упражнения, вы периодически сможете делать становые ("мертвые") тяги с ногами, выпрямленными в коленных суставах. Это так и называется "мертвая" тяга с выпрямленными ногами, основательно прорабатывающая мышцы нижней части спины. Конечно, это трудное упражнение, поэтому не пользуйтесь снарядом слишком большого веса.

5. Тяга штанги к животу в наклоне. Упражнение аналогично упражнению № 9, описанному в инструкции к плакату № 1.

6. Жим штанги, лежа на наклонной скамье.
А. Упражнение нагружает мышцы верхней части груди, фронтальные (передние) части дельтовидных мышц и трицепсы.
Б. Расположитесь спиной на скамье, угол наклона которой составляет 3545 градусов.
В. Возьмите штангу с упоров, используя хват шире плеч, вдохните и опустите гриф на самую высокую часть грудной клетки. Без паузы выжмите отягощение, одновременно делая выдох.
Г. Используя более широкий хват и опуская гриф к ключицам, вы добьетесь еще лучшей прокачки мышц груди.

7. Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье.
А. Упражнение переносит основную нагрузку на грудные мышцы (особенно их внутренние части), передние части дельтовидных мышц и трицепсы.
Б. Возьмитесь узким хватом сверху за середину грифа штанги умеренного веса (между указательными пальцами должно быть 1015 см). Лежа спиной на горизонтальной скамье (ступни всей плоскостью подошвы стоят на полу, чтобы уравновесить тело), выпрямите руки вверх над плечами.
В. Согните руки и медленно опустите штангу вниз, пока гриф не коснется груди. Снова медленно выжмите ее вверх в исходное положение и проделайте рекомендованное число повторений.
Г. Чем шире хват в этом упражнении, тем больше нагрузка перемещается с внутренних секций грудных мышц на внешние.

8. Жим штанги из-за головы сидя. Упражнение аналогично упражнению № 4, описанному в инструкции к плакату № 1.

9. Подъем штанги или гантелей перед собой.
А. Упражнение нагружает мышцы верхней части груди и фронтальные (передние) части дельтовидных мышц.
Б. Станьте прямо, держа гантели в опущенных руках.
В. Чуть согнув руки в локтях, поднимите гантели одновременно или поочередно до уровня глаз. Медленно опустите и повторите упражнение. Можно выполнять тот же прием с грифом штанги.
Г. Если вы применяете гантели, старайтесь держать и поднимать их так, чтобы большие пальцы были обращены вверх. Это еще больше будет нагружать фронтальные части дельтоидов.

10. Выпрямление руки в локте сидя (французский жим сидя).
А. Это движение непосредственно нагружает трицепсы.
Б. Возьмите в левую руку легкую гантель и сядьте на край горизонтальной скамьи. Положите правую кисть на левую сторону таза и выпрямите левую руку строго вверх от плеча; ладонь направлена вперед на протяжении всего движения.
В. Удерживая плечевую часть левой руки неподвижной, опустите гантель назад и вниз по полуокружности в самую низкую позицию. Используя силу трицепса, переместите ее по той же дуге в исходное положение. Повторите. Следите за тем, чтобы выполнить каждой рукой равное число подходов и повторений.
Г. Вы можете перемещать отягощение не только за голову, но и строго назад.Атлетизм даст вам не только фантастически сильное атлетическое тело, но и чувство совершенного впадения им, терпение в обучении, надежду на предстоящие перемены, способность справляться с проблемами, возможность освободиться от депрессии, а также сипу для создания нового, позитивного восприятия самого себя.

11. Попеременное сгибание рук с гантелями сидя.
А. Упражнение прорабатывает все мышцы, сгибающие руку, особенно бицепсы.
Б. Сидя на краю скамьи, держите гантели в обеих руках.
В. Согните одну руку и плавно поднимите гантель к плечу. Медленно опуская гантель, поднимите другую руку и продолжайте чередовать эти движения.
Г. Некоторые чемпионы поднимают гантель, держа ладонь обращенной вниз и по ходу движения поворачивают ладонь вверх, чтобы лучше активизировать бицепс.

12. Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя.
А. Упражнение прорабатывает большие мышцы верхней части плеча, особенно плечелучевую мышцу.
Б. Стоя, держите штангу хватом сверху в опущенных руках, гриф поперек бедер.
В. Удерживая локти как можно старательнее в фиксированном положении, согните руки, медленно и плавно перемещая отягощение к плечам. Опустите и повторите упражнение.
Г. Избегайте напряжения в запястьях, когда сгибаете руки, а также не раскачивайте торс, чтобы облегчить подъем снаряда. Оба этих технических приема делают движение менее эффективным.

13. Подъем рук через стороны в наклоне. Упражнение аналогично упражнению № 6, описанному в инструкции к плакату № 2.

14. Подъем на носки в ходьбе со штангой на спине.
А. Упражнение развивает икроножные мышцы голени.
Б. Возьмите в руки гантели умеренного веса или расположите на плечах штангу и станьте прямо.
В. Ходите по залу, следя за тем, чтобы при каждом шаге как можно выше подниматься на носки. Продолжайте прогуливаться по залу, пока не почувствуете приятное утомление мышц голеней.
Г. Как только голени полностью разогрелись, вы можете слегка подпрыгивать в каждом повторении.

15. Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа.
Упражнение аналогично упражнению № 13, описанному в инструкции к плакату № 1.

16. Подъем ног, лежа на наклонной скамье. Упражнение аналогично упражнению № 14, описанному в инструкции к плакату № 1.
<<<   INDEX   >>>


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: KpoH от 04 Марта 2007, 14:51:05
насчёт протеина) если ты весш 90 кг+ то да протеинт тебе необходим т.к. из обычной пищи ты уже наврятли наберёш нужное кол-во белка, (свой вес умнож на 2 или 3 = нужное кол во белка на рост мышц), а при весе 60-70 кг смысл употребления протенина отпадает, т.к. всё это химия и гадость, всё отражается на здоровье, яйца -12гр белка молоко 3гр, вот на обед 5 яиц + литр молока и считай нужное кол во протеина набрано)


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 04 Марта 2007, 14:59:35
KpoH

Ты по-ходу занимаешься по системе Вейдера, по плакатам из книжек!


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Очкасов от 04 Марта 2007, 15:02:26
ЭТОТ ФОРУМ бесплаьный


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: KpoH от 04 Марта 2007, 15:13:23
маладец возьми пирожок с полки)
да Вейдер это, и лучшей системы тренировок ты наврятли найдёш, подхоит как для новичков так и для продвинутых)


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: MOROZ от 04 Марта 2007, 21:11:10
Цитата: "KpoH"
мда) с твоей тренировкой можно 1 раз в неделю заниматся, ктож совмещает такие упражнения как жим лёжа и становую, оптимальный вариант - 1 день жим лежа и упражнения на верхнюю группу мышц+ноги, 2 - день приседы и тд, 3 - становая+ноги
вот программа поробуй эту я по ней занимаюсь.
  делаю по 3 подхода на важные элты, и по 2 на на элты-затрагивающие одинаковые группы мышц.   

программа,которую ты написал, имеет место быть... я тебе таких специализаций сам кучу напишу... :) ИМХО вейдеровские не рулят!!!! я дал программу ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ!!!! тем, кто начал только заниматься необходимо прокачивать каждую группу мышц в один день НО 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ... почитай статью!!! я ведь ее не просто так дал!!! вот после того как пройдет несколько месяцев, месяцев 6, тогда перехрдить можно на раздельные тренировки...


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: MOROZ от 04 Марта 2007, 21:16:03
Цитата: "KpoH"
насчёт протеина) если ты весш 90 кг+ то да протеинт тебе необходим т.к. из обычной пищи ты уже наврятли наберёш нужное кол-во белка, (свой вес умнож на 2 или 3 = нужное кол во белка на рост мышц), а при весе 60-70 кг смысл употребления протенина отпадает, т.к. всё это химия и гадость, всё отражается на здоровье, яйца -12гр белка молоко 3гр, вот на обед 5 яиц + литр молока и считай нужное кол во протеина набрано)

а ты никогда не задумывался, что не все усваивается!!! 8)
например, молоко содержит лактозу и не у всех усваивается!!!! я НЕ ЗА ДЕШЕВЫЕ ПРОТЕИНЫ!!! а за дорогие и качественные... а все что у нас за 500 руб. за 3 кг - это в лучшем случае сухое молоко :D


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: KpoH от 04 Марта 2007, 22:51:34
Мороз
ну насчёт 6 месяцев это вы батенька перегнули, уже после 1 месяца тренировок можно переходить на более сложные программы. Программа  там написана для полного новичка не плохая.

Цитировать
а ты никогда не задумывался, что не все усваивается!!!  
например, молоко содержит лактозу и не у всех усваивается!!!! я НЕ ЗА ДЕШЕВЫЕ ПРОТЕИНЫ!!! а за дорогие и качественные... а все что у нас за 500 руб. за 3 кг - это в лучшем случае сухое молоко


мы ведь говорим про новичков, все эти добавки стоит употреблять если ты серьёзно занялся культуризмом хочеш бицепс в 55 см,) красивое пропорциональное тело можно спокойно прокачать без всяких добавок.


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: KpoH от 04 Марта 2007, 22:59:33
Цитировать
1*12,1*17,1*25,1*27 и т.д, в конце стараюсь сделать по два подхода с усилием до отказа к последнему повторению, делаю от 10-15 повторений, в последних подходах 5-8 сколько смогу


я думаю слишком большое количество повторений, если ты уже подымаешь вес 15 раз то со следующей тренировки начальный вес должен быть больше, оптимально переходить на новую ступень с 9-10 повторений, последний подход поднял 8 раз - значит мал вес, 5 раз оптимально, некоторые последний подход пытаются поднять максимум  1-3 раза.


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: MOROZ от 05 Марта 2007, 00:28:49
Цитата: "KpoH"
Мороз
ну насчёт 6 месяцев это вы батенька перегнули, уже после 1 месяца тренировок можно переходить на более сложные программы. Программа  там написана для полного новичка не плохая.

Цитировать
а ты никогда не задумывался, что не все усваивается!!!  
например, молоко содержит лактозу и не у всех усваивается!!!! я НЕ ЗА ДЕШЕВЫЕ ПРОТЕИНЫ!!! а за дорогие и качественные... а все что у нас за 500 руб. за 3 кг - это в лучшем случае сухое молоко


мы ведь говорим про новичков, все эти добавки стоит употреблять если ты серьёзно занялся культуризмом хочеш бицепс в 55 см,) красивое пропорциональное тело можно спокойно прокачать без всяких добавок.

:) спорить не буду с тобой-у каждого своя правда... просто имею опыт написания программ и инструкторской работы...
а по поводу протеинов никого не призываю их пить... просто если человек решил их пить, то пусть тогда правильно ко всему подходит... и не нужно пугать что это вредно! мы же не за "химию" речь ведем!


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 05 Марта 2007, 12:05:27
По поводу Вейдера, это сплит-программа и  правильно написали (я считаю), что сначала базы надо столько, пока не будешь достаточно большим, а потом надо переходить на сплит-программы! Всё равно основные группы мышц надо качать тяжелыми упражнения (в них почти весь смысл) и всё тело по-любому!!!
И ещё Вейдеровские программы в большинстве случаев для тех кто уже добился достаточно большого успеха и пьёт всякую хню!!!

Может проще купить сухое молоко и разводить с обычным или соком, а не расчходоваться на протеиновые порошки дорогие!

А про повторы, я тоже уже думал, что надо начинать уже с больших, просто я использую маленькие на разминочные подходы (но наверное их много)!


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: KpoH от 05 Марта 2007, 14:09:27
Цитировать
И ещё Вейдеровские программы в большинстве случаев для тех кто уже добился достаточно большого успеха и пьёт всякую хню!!!

я начинал сразу заниматься по вейдеру , и не ухожу от его программы уже 2 года) меня она во всём устраивает, при этом никогда не пил протеин, метан и другую отраву)

по подходам больше 10 повторений развиваются уж  накачанные мышцы, т.е. идёт прокачка прежде всего выносливости, мышцы растут при повторах от 5 до 9 (это стандарт бывают и исключения).


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 05 Марта 2007, 16:30:13
Проще обычно лучше, чем немного сложно!!!


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 09 Марта 2007, 16:07:10
Прочитал статью по спортивному питанию и там пишут, что лучшая замена дорогому, детские смеси (до 5 месяцев)+сухое молоко!

Подскажите, какой фирмы лучше покупать детские смеси, и как по деньгам???


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: GRiB от 09 Марта 2007, 19:37:20
Цитата: "ANDRU"
Прочитал статью по спортивному питанию и там пишут, что лучшая замена дорогому, детские смеси (до 5 месяцев)+сухое молоко!

Подскажите, какой фирмы лучше покупать детские смеси, и как по деньгам???

ЧЕм дороже тем лучше ...... 8) йа ем наутрицию ...... :lol:


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 09 Марта 2007, 20:23:36
GRiB чё ещё посоветуешь???


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 10 Марта 2007, 13:09:55
А в каких же пропорциях тогда надо есть сухую детскую смесь, ведь она рассчитана на детей (0-5 месяцев)???Или считать по белкам на кг массы?


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: GRiB от 10 Марта 2007, 19:14:30
Йа ем так .....пришел после тренировки сьел на голодный желудок банку смеси ( в баначках типа пюре) а патом минут через 15 к оснавной трапезе ... :D


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: GRiB от 10 Марта 2007, 19:32:28
И побольше налигай на натуральную писчу .... йа даже лимонад перестал пить .... воду пью тока ту которая в банке атстаялась в течение 2-х дней ... :)


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: GRiB от 11 Марта 2007, 00:08:15
ANDRU
ты в какую качалку ходишь занимацо??? :)


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 11 Марта 2007, 11:25:50
Цитата: "GRiB"
ANDRU
ты в какую качалку ходишь занимацо??? :)
посмотри в личных сообщениях.

Я вот что вычитал по поводу питания!

Подитожим:
1. Надо есть 5-8 раз в день по чуть-чуть (нормальной еды, типа мясо, суп, яйца, творог и т.д. и т.п.)!
2. Можно не запариваться с белками, если кушаешь нормально.
3. Я так понимаю, что всякие добавки и детское питание-это дополнение к основному приёму пищи и должно составлять 20-40% от обычной еды.

По поводу детской смеси, немного не понял с пропорциями?!

MOROZ обещал написать, но чёто не написал!!!

Я так понял надо пить, чтобы не противно было (разводить, ложки 3-4 на стакан молока (1 ложка - 8,5 г смеси - 1 г белка (если в 100г смеси-12г белка))), в течение всего дня, раз 5-6! (напишите, может я ошибаюсь?!).


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: GRiB от 11 Марта 2007, 13:38:29
ANDRU

Л/С не пришло ....напиши свой вес и рост ....тада скажу скока те чего нада кушать ..... 8)


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: MOROZ от 11 Марта 2007, 23:16:54
Цитата: "ANDRU"
Цитата: "GRiB"
ANDRU
ты в какую качалку ходишь занимацо??? :)
посмотри в личных сообщениях.

Я вот что вычитал по поводу питания!

Подитожим:
1. Надо есть 5-8 раз в день по чуть-чуть (нормальной еды, типа мясо, суп, яйца, творог и т.д. и т.п.)!
2. Можно не запариваться с белками, если кушаешь нормально.
3. Я так понимаю, что всякие добавки и детское питание-это дополнение к основному приёму пищи и должно составлять 20-40% от обычной еды.

MOROZ обещал написать, но чёто не написал!!!

я вот че, Андрюха, хочу сказать. Не надо так сильно по поводу еды заморачиваться. Я Вот подумал над детским питанием твоим. Ешь все, что в тебя влезет! 6 раз в одно и тоже время но по малу... Читал про одного чела, жившего в начале прошлого века, так тот тяжести тягал огромные притом что был вегитарианец! и ел овощи да фрукты! я сам не соблюдаю диету. Ем что попало и как захочу! ИМХО, главное тренировки для нас! ты лучше к жиму в 130-140 на раз стремись! ;)


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: MOROZ от 11 Марта 2007, 23:22:15
ANDRU
вот когда будет присед кг 150... Да становая около того же... и сдвигов не заметно будет, тогда надо думать, что не так. вот скажи какие сейчас разовые показатели в жиме приседе и тяге?


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Вини Пух от 11 Марта 2007, 23:23:35
MOROZ
Тогда придется химичить,если дело встало. :)


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: MOROZ от 12 Марта 2007, 08:03:47
Цитата: "Вини Пух"
MOROZ
Тогда придется химичить,если дело встало. :)

химия нам только снится :)
да, всего лишь с умом подойти к этому вопросу и застой преодолеется.
я предлагаю всем идти к серьезным весам! без них, в любом случае, не будет массы!


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 14 Марта 2007, 14:24:48
Ответьте пожалуйста на простой вопрос: есть сухое молоко (белка 25г на 100г) и сухая детская смесь (12,5г на 100г)! В каких пропорциях надо разводить, чтобы пить 6 раз в день??? Или как-то по-другому???


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: L.E.V. от 14 Марта 2007, 14:51:10
ANDRU
Тебе оно надо? ты выступать собрался или перед девушками?


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Сулико от 14 Марта 2007, 16:43:17
ANDRU
Если память не изменяет, надо два грамма белка на килограмм массы в сутки. Примерно так и рассчитывай на 6 раз.


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: GRiB от 14 Марта 2007, 16:51:27
Цитата: "ANDRU"
Ответьте пожалуйста на простой вопрос: есть сухое молоко (белка 25г на 100г) и сухая детская смесь (12,5г на 100г)! В каких пропорциях надо разводить, чтобы пить 6 раз в день??? Или как-то по-другому???

ты скажи нах те нада? качайся лучше ессеным путем ....канешна результатом долга ждать  но зато этто лучше чем всю эту чушь тачить ..
йа те говарю ешь детское питание( пюре) бизабидная весчь ....и все будит ок...а насчет таво если те нужны мыщцы иди зделай се пластическую аперацию ..всунь се туда силикон и хади пантуйся ..а толку будит нУль .... :arrow:


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 14 Марта 2007, 17:26:37
Цитата: "Сулико"
ANDRU
Если память не изменяет, надо два грамма белка на килограмм массы в сутки. Примерно так и рассчитывай на 6 раз.


Естественные белки надо получать от нормальной повседневной еды, а питание (смеси) и сухое молоко это всего лишь добавка, как я понимаю?!

Не врятли 2 г на 1 кг массы чистых белков только от смеси (это дох...я будет порошка жрать), наверное всё-таки меньше, но сколько же???


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Сулико от 14 Марта 2007, 17:30:49
ANDRU
Не только смеси. Рассчитывай исходя из своего меню, сколько там белка в каждом продукте. А остальное как раз потянет молоко.
А вообще, даже 200гр за 6 раз - это не так много=)


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: GRiB от 14 Марта 2007, 18:22:43
ЧУВАГ ЖРИ ПАБОЛЬШЕ ЙАИЦ ...если ты думаешь что ат этай чуши ты станешь РЕБМО то ты глубоко ашибаешся...мой те совет ..НЕ жри эту чушь .... :)


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Сулико от 14 Марта 2007, 18:55:55
Яйца хорошо, но без желтков. Надеюсь, все знают.
Только их все равно нужно не меньше 6 шт. в день - расходы больше, чем на молоко. Так на качалку денег не останется=)


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: GRiB от 14 Марта 2007, 19:03:04
Сулико
йайца из деревни ...из собственных курочек ..атпад .... :lol:


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: GRiB от 15 Марта 2007, 20:29:37
Йа ни панимаю ..нах те масса??? ты щас адин куй в ближайшие пол гоода всю массу потеряешь .. а патом уже будишь набирать ( МЫШЕЧНУЮЮ МАССУ) :D


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 15 Марта 2007, 20:38:17
Почему потеряю???


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Ferenc от 20 Марта 2007, 00:39:56
Цитата: "MOROZ"
Ferenc
бодибилдинг ближе
лучшие результаты:
жим 130*1
присед 180*1
230*1 тяга

Результаты у тебя очень хорошие. Если предположить,что в тебе 90 кг,то ты выпонил 1-ый разрряд по пауэрлифтингу и тебе не хватает 10 кг до КМС . А КМС - это уже профессиональный спортсмен.
Сам я год в 2006 г. прозанимался пауэрлифтингом, сейчас забросил.

Из спортивного питания,что и как употребляешь?Где покупаешь?
Сколько дней в неделю и по сколько часов тренируешься?


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Данди от 20 Марта 2007, 19:30:13
Лучше качать мозги,а не мускулы :D


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: MOROZ от 20 Марта 2007, 23:12:13
Цитата: "Данди"
Лучше качать мозги,а не мускулы :D

девушки все равно встречают по одежке... а если под одеждой красивое тело, то оно просто затуманивает разум... и их мозги перестают думать... так что хоть мычи как герасим.... пофиг :lol:
а вообще полезно качать и то и другое... вот ты бы вместо того чтоб ТУПО сидеть на форуме... причем без пользы дела... тут явно нет накачки ни мозга, ни тела... сходил бы в зал да потренировался или книгу прочитал, чтоб развивать серые клеточки... так что споры кто чем занимается - не уместны.... каждый все равно ведь сходит с ума по-своему...
а вообще у "качков" действительно голова кажется маленькой... зато, можно гордиться плотностью помещенного в нее мозга  :lol:


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: MOROZ от 20 Марта 2007, 23:19:35
Ferenc
я знаю что результаты близкие к КМС... я его хотел сделать... и сделал бы... но.... увы... подняли нормативы (с 540 до 562,5) ... можно конечно сделать но как то надоело веса большие ворочать да и категория уже не 82,5 а 90
КМС не профессионал ИМХО.... у нас в городе полно лифтеров у кого КМС....
спорт питание... вот закончился недели 3 назад креатин...  8)  и собственно кроме него ниче не ел... тренируюсь от 3 раз в неделю до 6.... в зависимости от эмоционального и физического состояния....  :D
время от 45 мин до 3 часов доходило....
но 3 часа это тяжелые тренировки.... интенсивные всегда не больше часа


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: KpoH от 21 Марта 2007, 00:35:21
мда Андру ну ты заморачиваешься) еш сколько влезет, чем больше тем лучше, и не забывай детское питание - для детей) взрослые мужики жрут всё что можно съесть ) памятку орка читал?) вот и следуй ей, съедобное - еш, остальное - пяль, старайся есть много. Чтобы стать большим и сильным. Чтобы тебя никто не напялил и не съел. Лучше - ешь ВСЕ, что можно съесть. и тд)


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: L.E.V. от 21 Марта 2007, 01:18:50
KpoH
ну вот он отъел,а потом что?
Вес не мешает? :)
ЗАЧЕМ НУЖЕН ЛИШНИЙ ВЕС? :lol:


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: MOROZ от 21 Марта 2007, 07:04:40
Цитата: "L.E.V."
KpoH
ну вот он отъел,а потом что?
Вес не мешает? :)
ЗАЧЕМ НУЖЕН ЛИШНИЙ ВЕС? :lol:

это называется сидеть на массе... нельзя набирать массу без жира! профи в межсезонье круглые :D
чистую массу набирать сложно. Как правило годовой цикл тренировок делят на период набора массы а потом на создание рельефа...


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: MOROZ от 21 Марта 2007, 07:17:58
Цитата: "KpoH"
мда Андру ну ты заморачиваешься) еш сколько влезет, чем больше тем лучше, и не забывай детское питание - для детей) взрослые мужики жрут всё что можно съесть )

кто смотрел Качай Железо со Шварцем? помнится спросили его репортеры: А ВЫ ПЬЕТЕ МНОГО МОЛОКА? На что он ответил: Я НЕ ПЬЮ МОЛОКО, МОЛОКО ДЛЯ ДЕТЕЙ! Я ВЫРОС, СТАЛ МУЖЧИНОЙ И ПЬЮ ПИВО...
:) Все бегом следовать советам Шварца!
а у меня на диске перевод аля Володарский... Так там ваще как будто комедия... Опять же его спросил репортер: НА ЧТО ПОХОЖИ ВАШИ ОЩУЩЕНИЯ КОГДА ВЫ КАЧАЕТЕСЬ? Цитирую ответ Шварца так как его понял переводчик: ЭТО ПОХОЖЕ НА ОЩУЩЕНИЯ, КОГДА ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ СЕКСОМ С ЖЕНЩИНОЙ. Я КОНЧАЮ НА СЦЕНЕ, КОНЧАЮ В ЗАЛЕ, КОНЧАЮ НА РАБОТЕ. Я В РАЮ :D
Видимо слово это НАСЛАЖДЕНИЕ было по мнению переводчика не уместно :D
не хотел бы я оказаться на первом ряду в зале когда Шварц испытывал это самое наслаждение :D


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 21 Марта 2007, 10:54:57
Скажите, если я заболел и уже выбился из графика на 4 дня, ем плохо и температура шпарит и слабость ппц!  Как это может отобразиться?


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Kloyn от 21 Марта 2007, 11:30:29
Цитата: "ANDRU"
Скажите, если я заболел и уже выбился из графика на 4 дня, ем плохо и температура шпарит и слабость ппц!  Как это может отобразиться?


Конечно повлияет.


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: KpoH от 21 Марта 2007, 14:17:00
Цитата: "MOROZ"
спросил репортер: НА ЧТО ПОХОЖИ ВАШИ ОЩУЩЕНИЯ КОГДА ВЫ КАЧАЕТЕСЬ? Цитирую ответ Шварца так как его понял переводчик: ЭТО ПОХОЖЕ НА ОЩУЩЕНИЯ, КОГДА ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ СЕКСОМ С ЖЕНЩИНОЙ. Я КОНЧАЮ НА СЦЕНЕ, КОНЧАЮ В ЗАЛЕ, КОНЧАЮ НА РАБОТЕ. Я В РАЮ :D


ы)) даже боюсь представить)) как хорошо повесь ещё пару килограмм детка)


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: KpoH от 21 Марта 2007, 14:19:39
Цитата: "ANDRU"
Скажите, если я заболел и уже выбился из графика на 4 дня, ем плохо и температура шпарит и слабость ппц!  Как это может отобразиться?


наверное как то отразится)


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Vincent Vega от 24 Марта 2007, 10:55:02
MOROZ
Твоя очередь рулить!  :D


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: ANDRU от 03 Мая 2007, 14:12:29
Посоветуйте протеин, путёвый!!!


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Five от 22 Мая 2007, 08:29:18
Цитата: "Сулико"
Яйца хорошо, но без желтков. Надеюсь, все знают.

Поподробнее если можно. почему без?


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: быдлан от 22 Мая 2007, 15:38:10
Цитата: "Five"
Цитата: "Сулико"
Яйца хорошо, но без желтков. Надеюсь, все знают.

Поподробнее если можно. почему без?


типа, потому что это жЫр. ;)


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: Сулико от 30 Мая 2007, 13:34:40
Нет, желток - концентрированный холистерин.
Да и зачем он нужен, если для формирования мышечной ткани необходим белок?


Название: Бодибиллдинг
Отправлено: быдлан от 02 Июня 2007, 00:25:49
Цитата: "Сулико"
Нет, желток - концентрированный холистерин.

хотите сказать, жира в желтке нет? ;)
Цитата: "Сулико"

Да и зачем он нужен, если для формирования мышечной ткани необходим белок?


хех. вообще-то холестерин - основа клеточной мембраны.


Название: Re: Бодибиллдинг
Отправлено: povar676 от 05 Ноября 2012, 14:35:14
А где твою форму сделанную на Левитоне можно посмотреть? :)


Название: Re: Бодибиллдинг
Отправлено: freez от 05 Ноября 2012, 17:30:11
А где твою форму сделанную на Левитоне можно посмотреть? :)
судя по его истории сообщений-в зале славы фармакологии имени левитона


Название: Re: Бодибиллдинг
Отправлено: Ангелочек от 01 Февраля 2013, 18:11:57
Посоветуйте протеин, путёвый!!!
лучше загранитчный какой нить американский и в магазине посолиднее. Толку конешно от него мало. Сам пью гейнер перед тренировкой, чтобы сил было побольше.


Название: Re: Бодибиллдинг
Отправлено: kant7 от 12 Июля 2016, 21:44:45
Семинар восьмикратного чемпиона России по тяжелой атлетике Михаила Кокляева о Леветоне

http://www.youtube.com/watch?v=7bCVkDIzAks